Supersett Skulder Workout for menn

Den klassiske vekt - trening diett bruker standard sett med øvelser som kombinerer øvelser for utfyllende muskelgrupper . Selv om dette hjelper deg sakte oppnå langsiktige gevinster , er det en rutine som kroppen lett tilpasser seg , selv når du gradvis øke vekt og ta på seg flere reps . Supersett treningsøkter snu den klassiske paradigmet på hodet , noe som gir en diett som er svært lett å tilpasse , med korte , intense sett at paret motsatte muskelgrupper . For skulderen , supersett treningsøktene er litt vanskelig , fordi de tre delene av delta alle motarbeide hverandre til en viss grad . Supersett Struktur

Grunnlaget for et supersett er å kombinere to forskjellige øvelser som er rettet motsatte muskler til ett større sett , uten hvile mellom de to øvelsene . Hver øvelse krever et høyere volum av repetisjoner enn du ville bruke for klassiske sett , fordi du vil bare utføre hver øvelse en gang i løpet av en treningsøkt . Så i stedet for å gjøre fire sett med åtte militære presser , ville du gjøre 15 militære presser , deretter følger umiddelbart med 15 dumbbell skulder øker . Siden du bare utføre hver øvelse en gang , vil du trenger å innlemme mange øvelser som fungerer hver av de motstridende muskelgrupper for en bestemt kroppsdel ​​, og hver trening vil kombinere flere supersett hver består av en annen øvelse .

motstanderskuldermusklene

deltoid inneholder tre forskjellige segmenter : anterior eller front del , lateral eller midtre del , og den bakre eller bakre del . Den laterale delen fungerer mest som en sekundær muskelgruppe for de fleste heiser , slik at to hovedmål vil være den fremre og bakre deltoids . Hvert av disse segmentene er imot hverandre . Tallrike skulder heiser arbeider begge deler, aktivering av en som en primær og den andre som en sekundær . På grunn av dette , nøye velge og koble riktige øvelser for dine supersett . For eksempel , ikke kobler militære presser med skulderpress , fordi de er for like til å være effektive .

Øvelser

sammenkobling av øvelser for super er avgjørende . For andre muskler , er et overordnet klarere , fordi de motsatte muskelgrupper er lett identifiserbare . For eksempel , et overordnet arm workout par biceps og triceps øvelser . Skulder - fokusert supersett er alle skulder øvelser . Par presser som stresser fremre deltoids med høyninger som er rettet mot de laterale og bakre deltoids . Når du har valgt anterior deltoid som den første øvelsen målet for en overordnet , hold deg til det som den første mål for hvert påfølgende supersett under treningen . For best resultat , skifte hele overkroppen rutine til supersett , snarere enn å jobbe standard sett med bryst og triceps øvelser , deretter skifte til en intens superskuldertrening.
Hensyn

Husk da å strukturere dine treningsøkter som deltoids er sekundære muskler for en rekke andre oppgaver, blant annet bryst rutiner , triceps øvelser, dips , pushups , markløft og andre. Planlegg dine skuldersupersettfor de samme dagene som du arbeider brystet og triceps for å forebygge overtrening . Hvile minst en dag mellom skuldertreningsøktene, men for best resultat resten to hele dager å tillate muskelregenerasjonenen . Spør en venn til å få øye på deg for vektstang løfter som den militære trykk , overhead trykk eller bak- nakkepress .


[Supersett Skulder Workout for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032074.html ]