Er Manualer det bare gratis Vekt

? Manualer er frie vekter , men de er ikke det eneste alternativet . Vektstenger og kettlebells regnes også frie vekter . En komplett trening kan inkludere noen eller alle av disse typer vekter . Den type fri vekt du bruker for din styrke rutine avhenger av dine mål og kondisjon . Vektstenger

Barbells er litt mindre bærbar enn manualer , men de tillater deg å løfte mer vekt enn du kan være i stand til å gjøre med andre typer av frie vekter . Vektstenger kommer i flere typer. Standarden Olympic vektstang er 7,2 meter lang og veier 44 pounds . Man øker vekten av denne vektstang ved tilsetning av vektet jernplater til en av endene , og sikre dem med en krage . Standard vektstenger varierer i lengde og vekt, avhengig av merke og kvalitet. Standard vektstenger kommer som plate lastet eller i en fast vekt . Formen på linjen kan også variere , fra en sikk zagged EZ curl linjen til en cambered knebøy linje til en flat "U" formet bar .
Barbell Bruk arkiv

Øvelser som bygger massive styrke , slik som stumper , knebøy, markløft og benkpress , er mest enkelt gjøres med en rett olympisk vektstang . Standard vektstenger kan brukes til å utføre de fleste av de øvelsene du gjør med manualer , inkludert krøller, presser og rader . Selv om du ikke kan jobbe armene selvstendig når du bruker en vektstang , tilbyr det andre fordeler . Går opp i vekt er enkelt fordi alt du trenger å gjøre er å laste inn ekstra plater til hver ende . En barbell tilbyr jevn fordeling av vekt, som kan hjelpe til med riktig utførelse av disse trekkene .
Kettlebells

Kettlebells er en old-school vekttrening verktøy , antas å ha blitt utviklet av russiske strongmen på 1700-tallet . Disse Orb - formet jern vekter med buede håndtak kan brukes til å gjøre mange øvelser du gjøre med manualer , herunder presser og knebøy . Kettlebells også gjøre deg i stand til å gjøre trekk som utnytter momentum , som er designet for å bygge makt og koordinering - ikke bare rå styrke . Kettlebell trening streker høyere repetisjoner på et raskt tempo for å øke hjertefrekvensen , forbedre utholdenhet og forbrenne fett samt bygge muskler .
Strategi

Hvilke typer vekter du bruker først og fremst avhenger av dine mål . Hvis du trenger variasjon i rutinen og er trening for helse , bruk en kombinasjon av alle tre fri - vekttyper. Når målet ditt er å bygge alvorlige muskel for en strongman konkurranse eller bodybuilding , kan du fokusere dine treningsøkter rundt manualer og vektstenger . For utøvere som ønsker å forbedre ytelsen , kan kettlebells være det beste alternativet . Gjennom målene dine med en personlig trener til å designe den beste treningen for deg . En trener kan også hjelpe deg med å finpusse formen din slik at du ikke lider en skade ved bruk av frie vekter .


[Er Manualer det bare gratis Vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032066.html ]