hamstrings & Retardasjon Under en Lunge

Det er tonnevis av lavere kroppen øvelser , men få så lett tilgjengelig som utfall . Du kan gjøre dem med manualer , vektstenger eller bare kroppsvekten din . Lunges bruke nesten alle musklene i underkroppen , men hamstrings spille en viktig rolle . Hamstrings kan du trygt bremse kroppen din i løpet av utfall . Retardasjon fasen er hva overganger deg fra å senke stigende ut av utfall . Hamstring Funksjon

Hamstrings er sammensatt av fire muskler på ryggen av lårene . De fire musklene er den korte og lange hodet av biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus . Hamstrings utføre kne fleksjon og hip extension - bøye kneet , flytter beinet bakover . Fordi hamstrings strekker seg over hele hofte -og kneledd , det kan utføre handlinger i begge skjøter samtidig . Dette betyr hamstring kan forkorte på en felles og forlenge i den andre under øvelser som lunges og squats .
Lunges Definert

utfall er en grunnleggende styrke øvelse som mål glutes og quadriceps , og er dynamisk stabilisert av hamstrings . Musklene i din indre lår , små muskler i ryggen og til og med kjerne bidra til å stabilisere bevegelse . For å utføre utfall , start med begge føttene ved siden av hverandre . Ta et skritt frem og la tilbake kneet sakte kommer mot bakken . Når den bakre kne nærmer seg bakken , dytte bort fremre foten for å komme tilbake til utgangsposisjonen . Utfør den samme bevegelsen på motsatt ben .
Hamstring sin roe det ned

hamstring dynamisk stabiliserer din utfall bevegelse ved å kontrollere hoften funksjonen under utfall . De hamstrings langsomt forlenge å tillate langsom retardasjon til den nederste posisjonen av utfall . Men dette betyr ikke at de hamstrings ikke fungerer . Redusering en øvelse legger stor belastning på muskler fordi den bruker en eksentrisk muskelarbeid . En eksentrisk muskelarbeid er samtidig forlenge og kontrahering av en muskel . Dette retardasjon stresset øker når ekstern vekt , som en vektstang , er lagt til.
Longering for Sikkerhet

For å redusere sannsynligheten for skade , varme opp grundig før du begynner å utøve . Gjør fem til ti minutter med kardio for å bygge en lett svette og deretter gjøre noen aktiv strekk for hamstrings , glutes og quadriceps . Drikk rikelig med vann på forhånd for å unngå kramper og stoppe hvis de lunges forårsake smerte . Under dine lunges , ikke la foran kneet gå over tærne , som kan sette unødvendig stress på kneet . Også , aldri bruke så mye vekt at det kompromisser din teknikk .


[hamstrings & Retardasjon Under en Lunge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004032064.html ]