Hvordan øke bentetthet med frie vekter

øker beintetthet med frie vekter og øvelsen er en av de mest utbredte og konsekvent anbefalte , lege godkjente aktiviteter man kan vedta for forbedring av skjelett integritet og lang levetid . De fleste leger vil godkjenne noen form for fri vekt aktivitet for enhver person , så stor er de potensielle fordelene for bentetthet . Du trenger
Frie vekter for hjemmebruk på
Vis flere instruksjoner
Lag en forpliktelse du kan holde
en

forplikte seg til å løfte frie vekter minst tre ganger en uke for å øke bentetthet. Fordi våre bein tynne som vi blir eldre , bygg og deretter opprettholde bentetthet krever løpende innsats .
To

Vær ærlig om hvor og når du kan trene med frivekter . Hvis den beste gym i byen er en 45 - minutters kjøretur unna , kan du være bedre å melde deg på middelmådige gym rundt hjørnet .
3

Kjøp et sett med frie vekter for å bruke på hjem . Hold dem et sted kan du veldig enkelt nå dem , slik at du ikke er motet fra trener. Vektene du holde deg hjemme kan brukes regelmessig som et supplement til gym treningsøkter .
Øk Bone Density med frie vekter
4

Balanse treningen for å utøve både øvre og nedre delen av kroppen . Du kan bruke frie vekter for å utføre både øvre og nedre kroppen øvelser hver gang du trener , eller du kan velge å utføre overkroppen øvelser en dag og lavere kroppen øvelser det neste .
5

Finn riktig vekt. Du bør være i stand til å utføre 10 til 12 repetisjoner ( reps) per sett , og to til tre sett per trening . Over tid , som du øker din muskelmasse , kan du være i stand til å bytte til tyngre vekter.
6

Utfør armhevinger for å styrke armene . Stå med bena skulder bredde hverandre og knærne litt bøyd . Hold en vekt i hver hånd , med albuene av dine sider , og " krølle " vektene opp . Du kan krølle dem opp halvveis ( slik at de er parallelle med gulvet ) eller full vei ( opp mot skuldrene ) .
7

Utfør overhead presser å jobbe på dine skuldre .

8

Gjør benkpress og /eller fluer å jobbe på brystmusklene ( din pectorals ) .
9

Arbeid på lateral dumbbell hever å utvikle dine deltoids .

10

Les steg- for-steg instruksjoner om hvordan du skal utføre en rekke øvelser trygt på Georgia State University nettsted (se Resources nedenfor ) .


[Hvordan øke bentetthet med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021421.html ]