Hvordan å skape et fritt Vekter Workout Program
Frie vekter
Lege konsultasjon på
Vis flere instruksjoner
Bestem vektløfting behov
en
Prøv flere merker og versjoner av manualer tilgjengelig for deg , som den perfekte grep er avgjørende for å oppnå den perfekte rep .
to
Sample bytte vektskiver og gjøre andre justeringer i vekt sett før du kjøper . Du ønsker å være i stand til enkelt å bruke og justere utstyret du kjøper .
3
Bli med et treningsstudio med en tilstrekkelig fri vekt delen hvis du mangler rom eller midler til å kjøpe og huse riktig gratis vekter for en full -body rutine .
4
Utvikle programmet først , så kjøpe dine vekter tilsvarende. Treningen kan kreve færre vekter i begynnelsen enn som du avanserer på fitness søken . Kjøp bare det du trenger for å unngå rotete plass og bortkastede penger .
5
Legg vektløfting hansker til dine handleposer , som frie vekter kan ufølsom og grove hendene .
Lag din frie vekter Løfte Program
6
Lift mellom 8 og 10 repetisjoner for å maksimere muskelmasse , men starter med 10 til 12 repetisjoner for å perfeksjonere skjemaet og varme opp musklene .
7
Sjekk på nettet eller med en sertifisert fitness profesjonell for en demonstrasjon av perfekt form . I alminnelighet, holde magen stram (for å hindre skade) og opprettholde jevn puste .
8
Target hver kroppsdel uavhengig , inkludert skuldre , armer, rygg , mage , gluteals , lårene , leggene , brystet og obliques , før du går videre til sammensatte , flerdelte bevegelser .
9
Lagre avansert frivekter bevegelser som super sett , Spenst eller slippe sett for proffene , og gjør dem bare med en erfaren spotter eller fitness profesjonell .
10
Slå rutinen rutinemessig ! Opprette forvirring er hjørnesteinen i vekst og muskelutvikling . Du vil optimalisere treningsøktene dine ved å bytte de øvelsene som brukes for hver kroppsdel på en ukentlig basis .
[Hvordan å skape et fritt Vekter Workout Program: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021423.html ]