Hvordan bygge muskler i seks uker

Du trenger å engasjere seg i vekt trening for å bygge muskler , uansett om du er en 30 -år gammel mor til to ute for å miste graviditet vekt eller en 50 -åring litt overvektig mann ønsker å øke forbrenningen din og komme tilbake i form . Bygge muskler er viktig å holde stoffskiftet forhøyet ; produserer sterkere muskler , sener og leddbånd som tåler mer stress, og bedrer beintetthetenog reduserer bein forverring . Bygge muskler innen seks uker, og fortsetter å se gevinster forbi det punktet er mulig hvis du er forberedt . Du trenger
Notebook
Gym
Målebånd
Protein på
Vis flere instruksjoner
en

kjøpe en bærbar stand til å holde masse notater fordi du kommer til å skrive mye . Uten en plan , er det mer sannsynlig å mislykkes , så å kunne pre - planlegge dine treningsøkter på forhånd vil gi deg struktur og en ukentlig rutine å følge.
To

Skriv en treningsøkt rutine som bruker en total - kropp tilnærming til vekttrening eller en split - dagers tilnærming .

fordelene med en total body workout inkluderer muligheten til å plassere stressfaktorer på hele kroppen tre til fire ganger i uken . Denne type trening vil stimulere muskelvekst i alle områder av kroppen hver gang du går trene , selv om de er litt vanskeligere

En splittet dag er å bryte opp en rutine inn i en to - dagers program . - - én dag for overkroppen, den annen dag for underkroppen. Du er i stand til å fortsatt understreke muskelgrupper minst to ganger i uken , og du kan delta i flere øvre og nedre kroppen øvelser uten muskel strabasiøs så fort .
3

Skriv ned din vekt resulterer i den bærbare PCen hver gang du er ferdig med et sett eller krets av øvelser under seks ukers plan . Legg merke til hvor mye vekt du løftet , hvor mange vellykkede repetisjoner du var i stand til å utføre, og hvor raskt tempo var . Også skrive andre notater som for eksempel hvordan du følte under treningen. Disse sidenotater kan gi deg en indikasjon på at det er på tide for å øke eller redusere vekten , øke eller senke tempoet , øke repetisjoner eller legge til et annet sett eller krets .
4 Et målebånd er en fin måte å ta opp muskelvekst resultater .

Track gevinster i muskel med et målebånd på slutten av seks uker . Det er fire områder som er anbefalt for sporing muskelvekst : . Øvre del av låret omtrent to inches over patella , midjen ved navlen nivå ; låret på den bredeste delen av hoftene , og biceps
5 < p > Gi musklene protein . For å legge til rette for muskelvekst , må du rive ned musklene gjennom vekttrening . Kroppen begynner da å reparere revet vev , anspore mer muskelvekst som resultat. For å oppnå optimal muskelvekst , bør et proteinkilde som inneholder aminosyrer inntas etter treningen , og helst innen 30 minutter . Etter treningen , er kroppen din buldre opp næringsstoffer for å reparere mikro - revet vev , så nyter en post- workout protein shake vil hjelpe optimal muskelvekst på seks ukers trening plan .



[Hvordan bygge muskler i seks uker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006238.html ]