Hvordan få en vaskebrett mage

kan Jakten på et vaskebrett mage virke som jakten på den hellige gral , men det trenger ikke å være . Kombinere riktig kosthold og matvaner med de riktige øvelser og besluttsomhet kan levere 6 -pack abs du leter etter i bare noen få korte måneder . Du trenger
Pulsklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Spis en lav - fett økologisk kosthold . Redusere kroppsfett til 9 % eller mindre for menn og 13 % eller mindre for kvinner ved å spise mat med lite fett fri fra giftstoffer av kommersielt oppdrett matvarer gir deg den optimale ernæring du trenger å slanke seg og stramme magemusklene .

to

Utfør høy intensitet mageøvelser , inkludert knebøy , utfall , sit- ups , omvendt curls , crunches og roing . Alle disse aktivitetene kan forme din abs .
3

Tren 3 til 4 ganger i uken i 30 til 40 minutter per økt , utføre 1 til 3 sett med 12 til 16 repetisjoner av hver øvelse .
4

Trening på 60 prosent av maksimal hjertefrekvens . For å finne din maksimale hjertefrekvens , trekker du alderen din fra 220. .
5

Drikk mye vann . Dele din kroppsvekti pounds av to , og bruker dette mange gram vann per dag . Kroppens kjemiske reaksjoner avhengige av vann . Hvis du ikke hydrat , begynner kroppen å lagre vann i vev , noe som skaper en oppsvulmet og puffy utseende .


[Hvordan få en vaskebrett mage: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021412.html ]