Hvordan å gjøre Deep Swimmer Presser

Styrketrening er en viktig komponent for å bygge sunne bein og muskler , og har vist seg å øke metabolismen , redusere trusselen om hjertesykdom og vesentlig redusere risikoen for osteoporose senere i livet . Deep svømmer presser er en vekttrening trekk som inkorporerer musklene i bein, rygg , skuldre og biceps . Dype svømmer presse omfatter en kombinasjon av en standard biceps krøller og en skulder på. Tar sikte på flere muskelgrupper på en gang er en effektiv metode for å høste fordelene av treningen i kortere tid . Du trenger arkiv manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Plasser føttene slik at de er like langt fra hverandre som skuldrene og plante dem fast på gulvet med knærne bøyd litt . Hold ryggen rett og skuldrene ned når du holder en manual i hver hånd ned langs sidene med håndflatene vendt utover.
To

Bend armene sakte ved albuen å bringe manualer mot skuldrene , bruker biceps til å løfte vekter . Pust ut mens du løfter manualer og holde kjernen stabil og engasjert .
3

Slå håndleddene ut på toppen av bicep curl , slik at håndflatene er vendt utover . Pust mens du slår manualer og holde kjernen engasjert .
4

Press manualene oppover ved hjelp av musklene i skuldrene og ryggen . Pust ut mens du utfører skulderpress , holde kjernen engasjert og ryggen rett
5

Senk manualene tilbake ned til skuldrene med håndflatene vendt utover , og deretter slå håndleddene slik at håndflatene vender innover og . senk manualene til utgangspunktet .
6

Gjenta øvelsen ved å utføre 02:59 sett med 10 repetisjoner om to ganger per uke .


[Hvordan å gjøre Deep Swimmer Presser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006167.html ]