Slik starter Strength Vekttap

Styrketrening vil hjelpe deg å miste vekt og komme i form mye raskere . Faktisk , det øker din hviler metabolic rate ( RMR ) for å hjelpe kroppen forbrenne mer kalorier i hvile og kaste pounds.Engaging i styrketrening vil bidra til å bygge muskelmassei forhold til fett . Over tid kroppens muskler naturlig blir til fett , noe som gjør det nødvendig å engasjere seg i styrkeøvelser for å holde seg i form. Bevare og bygge muskler tar trener regelmessig og målretting spesifikke muskel groups.To begynne å legge styrketrening til ditt treningsprogram , prøver å inkludere 8 til 10 øvelser toning store muskelgrupper. Med mindre du har tilgang til et mer omfattende sett med vekter , vil to sett med manualer gjøre det bra å variere treningen så fremgangen din . For eksempel kan et sett av 3 til 5 pounds og et sett med 8 til 12 pounds. Gjør 2 sett på 10 til 15 reps av hver øvelse . Du trenger
Manualer 3 til £ 5
manualer , Side 8 to £ 12
Benkpress /Forhøyet overflaten på
Vis flere instruksjoner
en

Front utfall : lunge frem med det ene benet til låret er parallelt med gulvet mens du holder ryggen rett , la hælen til naturlig heve opp fra bakken . Sakte tilbake til startposisjonenog gjenta , alternerende ben
to

Biceps curl : . Stå med vekten i hendene og armene utvidet i front på en 90 graders vinkel , håndflatene opp , og curl vekter mot skuldre og rygg ned igjen
3

Benkpress : . Ligg på en benk ( eller flat forhøyet overflate) og bøy albuene 90 grader ut til sidene , rette armene opp og ned igjen

4

Twisting Abdominal crunches: Ligg på ryggen med bena er bøyd . Krysse det ene beinet over det andre med ankelen på det andre beinet . Sett hånd motsatt bøyd beinet bak hodet og bringe albuen mot motsatt kne . . Skifte side og gjenta reps
5

Triceps Extension : Stå med bena i hoftebreddes avstand . Len deg forover fra midjen , albuene bøyd 90 grader på sidene ; rette armene bak deg
6

Calf Hever på Dumbbell : Posisjon to sekskant manualer på bakken ved siden av hverandre . . Stå på håndtaket av manualer med ballene dine føtter . Hold på noe for balanse hvis nødvendig . Kontrakten din kalver som du heve opp på tærne og gå tilbake til utgangsposisjon . For ekstra utfordring kan du holde et annet sett med manualer i hendene mens du utfører denne øvelsen
7

Dumbbell Shrug : . Holding et sett med manualer med håndflatene vendt mot kroppen din , trekke på skuldrene oppover kontrahering din trap muskler . Senk langsomt og gjenta
8

Basic Squat : . Med manualer i hånden , stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne som du utvide baken bakover som om å sitte i en stol , og bringer armene til en 90 graders vinkel , og deretter reise opp igjen
9

Lateral Raise : . Stå med armene ned av din sider med håndflatene i , heve armene rett til skulderhøyde og deretter ned igjen
10

Twisting Dumbbell Row : . Knelende på benken , helt ut armen mot bakken med håndflatene vendt til bak . Løft dumbbell til armhulen og vri dumbbell inntil håndflatene peker mot . Pass på å holde hodet opp og ryggen rett .


[Slik starter Strength Vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006209.html ]