Hvordan få et timeglass figur Gjennom vektløfting

For å gi illusjon av et timeglass figur, må du utvikle musklene i øvre del av ryggen , samt styrke og utvikle skuldermusklenemed vekter . Krymper de interne og eksterne obliques er også et must for å gjøre livet mindre . Følgende tre øvelser med vekter vil gi deg at V - taper , bedre kjent som timeglass figur . Du trenger
nedtrekk i kabelmaskin
Lat pull -down eller annen kabelmaskin
Kabel kryss maskin på
Vis flere instruksjoner
Wide - Grip Lat Pull- down

en

Grab latissimus bar litt bredere enn skulderbredde fra hverandre med en overhand grep .
to

Plasser knærne under puten når du sitter og plasser føttene flatt på gulvet for støtte.
3

Rett ryggen og du kontrakt abs . Hold øynene fremover og trekk stangen ned mot kragebeinet .
4

hold et brøkdels sekund og kontrakt lat muskler .
5

Hev hendene over hodet tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta denne bevegelsen sakte .
Standing Cable Straight Arm -trekk
6

Stå foran kabelmaskinog grep lat bar , håndflatene vendt ned , albuene litt bøyd , bare litt bredere enn skulderbredde fra hverandre .
7

Bøy knærne litt og kontrakt abs å støtte korsryggen .
8

puster ut, holde håndleddene rette og sterk . Trekk stangen ned mot lårene i en buebevegelse . Hold et sekund .
9

Pust inn og sakte tilbake i baren til startposisjonen. Gjenta .
Terry Cable Pull
10

Plasser deg selv mellom to trinser på en kabel kryss maskin . Hold på et grep , en i hver hånd .
11

Hold den ene foten tilbake og en fot foran , i et utfall -lignende posisjon .
12

slipp på tilbake kneet . Armene skal være strukket ut til sidene med håndflatene vendt oppover .
13

Trekk albuene ned og innover mot brystkassen . Hold et sekund .
14

Slipp armene tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta .


[Hvordan få et timeglass figur Gjennom vektløfting: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021401.html ]