Hvordan Trekk en Heavy Markløft

Få heiser vil belastning kropp og sinn så mye som en tung markløft , noe som er nok derfor så få mennesker gjør dem . Markløft fungerer ryggen , core og ben og er en av de største heiser for å bygge muskler og kraft . For å trekke en tung markløft krever god teknikk samt stor styrke . Kontakt lege før du begynner på et treningsprogram . Du trenger
Barbell
plater som passer baren på
Vis flere instruksjoner
Execution
en

kritt hendene . Dette betyr gni magnesiumkarbonat inn i dem for å tørke opp fukt . Du trenger bare nok til å lett støv palmer i hendene .
To

Gå opp til baren og plassere leggen direkte mot den. Komme ned og ta tak i baren med hendene litt bredere enn bena , og alternative grep . Snu den ene hånden slik at håndflaten er vendt mot deg , den andre slik at håndflaten vender bort fra deg .
3

Bend og hofter og knær og senk hoftene til skuldrene er bak baren . Erke korsryggen og hold brystet opp . Slå opp litt , men ikke så mye at du ser på taket .
4

Trekk stangen tilbake og opp på samme tid ved å rette beina og hoftene . Dra linjen opp kroppen din , ikke la det å bevege seg bort fra deg på noe punkt under løftet . Ikke la ryggen til runde .
5

Fortsett til rette ved å kjøre hodet og skuldrene tilbake og hoftene fremover . Ikke stopp før du er helt oppreist . Ikke rull skuldrene tilbake på toppen av heisen .
6

Senk bar langs den samme veien uten å runde ryggen . Ikke slipp den , men ikke bøye seg og senke den med bare ryggen din .


[Hvordan Trekk en Heavy Markløft: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006219.html ]