Hvordan la musklene dine til å bygge

Bygg muskelmasse bidrar til en bedre livskvalitet . Styrking musklene gjør at du kan fullføre dagligdagse oppgaver, som å bringe inn dagligvarer , med mer letthet . Det fører til vekttap , noe som forbedrer den generelle helse ved å redusere blodtrykket og kolesterolnivået . Den beste måten å bygge muskelmasse er ved å kombinere et styrketreningsprogram med sunne livsstilsvalg , som for eksempel å spise et sunt kosthold og får en tilstrekkelig mengde søvn . Instruksjoner
en

Start et styrketreningsprogram og innlemme så mange store muskelgruppersom mulig. For eksempel , sørg for å trene skuldre, triceps , biceps og mage , quadriceps , hamstrings og kalver . Hvis du er ny til styrketrening , bør du vurdere verve tjenestene av en personlig trener . Hun kan lære deg en rekke øvelser og sørg for at du bruker riktig form mens du fullfører dem .
To

Tren underkroppen en dag og overkroppen neste dag . Dette vil gi musklene en dag å hvile . Et annet alternativ er å velge tre muskelgruppeneå trene under en treningsøkt . Dette gir også musklene tid til å hvile , siden du ikke skal trene de samme hver dag .
3

Gjør ett sett med 10-12 repetisjoner med hver øvelse og arbeid musklene til punktet for utmatting med hvert sett . Bruk den tyngste vekten du kan løfte og samtidig beholde riktig form . Hvis du ikke kan opprettholde riktig form , redusere mengden av vekten du løfter .
4

Kombiner din styrke - treningsprogram med et sunt kosthold . Ifølge Harvard University Healthy Eating Pyramid , bør hoveddelen av kostholdet ditt kommer fra grønnsaker , hele korn og frukt . Du bør også prøve å begrense inntaket av rødt kjøtt , salt , raffinert korn , og sukker . Harvards hjemmeside anbefaler fisk og fjærfe hvis du spiser kjøtt .
5

sove minst åtte timer hver natt . Ifølge Harvard Universitys sunn søvn nettside , " store restorative funksjoner i kroppen som for eksempel vev reparasjon , muskelvekst og proteinsyntese forekommer nesten utelukkende under søvn . " Nettstedet melder også at folk som sover i gjennomsnitt åtte timer hver natt er mye mindre sannsynlig å bli overvektig at de som sover seks timer eller mindre . Søvn er en verdifull , men ofte oversett , del av en sunn livsstil , og en sunn livsstil er viktig for å bygge muskelmasse .
6

Unngå styrke - trening platåer . Platåer er vanlig etter de første månedene etter oppstart en styrke - treningsprogram . Unngå dem ved stadig å endre rutiner og innlemme en rekke nye øvelser . Vurdere å øke intensiteten nivået på treningen for å unngå et platå . Du kan også endre rekkefølgen på øvelsene du utfører samtidig øke intensiteten nivå .


[Hvordan la musklene dine til å bygge: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006205.html ]