Hvordan få muskel Med Drop Stiller

Hvis du er interessert i å utvikle mer muskelmasse i et bestemt område (r ) av kroppen din , "drop setter " er et flott tillegg til vektløfting rutine . I utgangspunktet , musklene vokser ved å bli "stresset " av vekten du løfter , noe som resulterer i muskel utvidelse. Drop sett tillate deg å understreke et område og fremme muskelvekstnår de er ferdig klokt og riktig . Her er hvordan. Du trenger arkiv Vekter
Gjennomgang av treningen rutine
Hjelp ( småblødninger ) etter behov på
Vis flere instruksjoner
en

Drop sett er nøyaktig hva de høres ut . Du starter på en vekt så slippe til en lavere vekt og fortsette å trene, deretter slippe vekten enda lavere og fullføre øvelsen til " utmattelse ".
To

Husk , er målet for en dråpe sett til tretthet i muskelen i den utstrekning , så det første du skal gjøre er å bestemme hvilken vekt til å begynne med . For eksempel , hvis du vanligvis gjør bicep dumbbell curls med 35 - lb . vekter , foreslår jeg at din første settet starter på £ 30 . stedet. Husk , du skal gjøre to ekstra sett etter den første UTEN NOEN hvile mellom settene .
3

Sett opp vekter på en måte som er praktisk for deg å bruke en rett etter den annet uten at resten ( eller så lite som mulig) når det går fra den ene vekt- nivå til et annet . For eksempel , med dumbbell curls du starter med 30 kg. , Gå til 20 kg. og avslutt med 10 kg. ( Noen vil bare " slippe " med 5 kg. Mellom settene , avhengig av deres fysiske tilstand og mål . )
4

Målet med droppsetter å understreke ut målrettet muskel til max , så vil du mest sannsynlig nødt til å starte settet med vekten litt lysere enn vanlig . Utfør 6 til 8 krøller på høyeste vekt, deretter slippe til neste vekt og gjøre det samme , og avslutt med letteste vekt ( du kan bli veldig overrasket over hvor "tung " denne lette kan være under droppsett! ) . IKKE hvile mellom vekt sett endringer . Målet med droppsetter tretthet . Du trenger å hvile etter at du fullfører hele dråpe sett .
5 p Som kliniker og trener , anbefaler jeg minst tre sett med dråper sett rettet mot den spesifikke muskelgruppe . Du bør bare hvile i 1 minutt ( eller litt mer ) mellom FERDIG droppsett.


[Hvordan få muskel Med Drop Stiller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021376.html ]