Slik utfører du en skikkelig Triceps Press Down

Den triceps muskelen er den største muskelen i armen . Mens biceps er de musklene som er ofte i fokus av en treningsøkt , triceps faktisk gjøre opp langt mer av armen . Når styrketrening , triceps trykke ned , også kalt pushdown , bidrar til å bygge triceps styrke og definisjon . Bruk en wiretrekk- enhet for å fullføre denne øvelsen , trykker mot kabel vedlegg til arbeid ryggen av armene . Ting du trenger
Form
Tålmodighet
Øv på
Vis flere instruksjoner
en

Opprettholde en rett rygg . Hold magen i , krølle bekkenet etter og rotere skulderbladene tilbake og ned . Tillater ryggen til bue eller flytte mens du gjør en triceps trykke ned kan redusere effektiviteten av øvelsen . Ryggen skal være rett , eller nesten rett gjennom en triceps trykke ned .
To

Hold albuene gjemt inn til sidene for å fokusere øvelsen på triceps . Denne formen spissen sterkt øker effektiviteten av et triceps trykker ned. Å la albuene peke ut fra kroppen under noen fase av en triceps trykke ned hindrer din triceps muskel fra å bli fullt stresset av øvelsen .
3

Bruk et smalt grep . Hold linjen slik at armene er skilt om bredden av kroppen din for å unngå å ha for brede eller for smale grep . Den smale grep bidrar til å holde albuene i riktig posisjon .
4

Bruk jevne, kontrollerte bevegelser . Trykk forsiktig vekten nede , og når armene og albuene er helt utvidet , forsiktig la vekt å presse tilbake opp til startposisjon .
5

Bruk riktig vekt . Hvis du har å slite og vri seg med vekten , eller forvrenge kroppen din inn i merkelige posisjoner for å utføre heisen , bruker du for mye vekt . Slippe vekten ned til du kan utføre øvelsen med riktig form .
6

Stå med begge føttene pekende fremover , bredde omtrent skulder fra hverandre . Du bør ha en fast, solid holdning , og sentrere saldoen direkte over føttene .


[Slik utfører du en skikkelig Triceps Press Down: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021373.html ]