Aktiviteter for hånd vekter

Bruke hånden vekter er en god måte å legge vekt trening til din fitness rutine . Hand, eller gratis , vekter bidra til å bygge muskler , som forbrenner mer kalorier enn fett . Du kan styrke hele kroppen med en hånd vekt rutine to til tre ganger per uke . De er ikke bare for armene fordi du kan jobbe og tone bena også. Bruke hånden vekter

Bruk vekter som er behagelig for deg å løfte , men også eksos musklene ved slutten av hvert sett . Det er viktig at vektene ikke være for tung , da dette gjør det vanskeligere for deg å opprettholde riktig form og kontroll mens du løfter . Faste hånd vekter varierer fra to pounds til ca 12 pounds . Du kan også bruke vekter som tillater deg å legge trinn (tilsvarende manualer ) , slik at du kan gjøre dem tyngre.

Utfør hver øvelse sakte , telle til fire ved løfting og senking. Pust ut på den første delen av flyttingen , og inhalerer som du tilbake til startposisjonen. Utfør åtte til 12 repetisjoner i ett sett , og gjøre to til tre sett .
P Det er ikke anbefalt at du går mens du bærer hånd vekter , da dette kan føre til skade på brystet og skuldrene . I stedet bruker hånden vekter som en del av en egen styrke trening rutine .
Arms

å jobbe biceps , stå med føttene skulder bredde hverandre , holder hånden vekter med håndflatene vendt utover . Hvil hendene mot lårene . Løft vektene til skuldrene , og deretter lavere .

Å jobbe triceps , holder en gratis vekt i begge hender . Hold vekten overhead , og deretter lavere til nakken din . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Arkiv

Arbeids skuldre og kjernen ved å få inn en modifisert push-up posisjon , hendene skulder bredde hverandre . Hold ryggen rett . Hold en gratis vekt i venstre hånd , og øke din venstre arm rett ut til siden. Hold armen parallelt med gulvet . Hold i ett sekund , deretter lavere og gjenta . Utføre alle reps på venstre side før du går videre til høyre .

Legs

Lunge med frie vekter for å jobbe dine lår og rumpe . Armene hengende ned på sidene Stå med føttene ca seks inches hverandre , . Holde vektene hengende ned , skritt fremover med høyre foten . Ryggen skal være rett . Bøy høyre kne til et utfall ; ikke la kneet gå forbi tærne . Knærne skal ikke berøre gulvet . Ta med deg tilbake til startposisjon . Arbeid alle reps på høyre side før du arbeider på venstre side .

Du kan også sitte på huk med frie vekter for å jobbe bena . Hold vekter på sidene og bøy knærne litt . Knebøy , holde ryggen rett og ikke la knærne gå forbi tærne . Gå tilbake til utgangsposisjonen . For å gjøre denne øvelsen mer utfordrende , holde vektene på haken nivå , skulder - bredde hverandre når husokkupasjon .


[Aktiviteter for hånd vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021308.html ]