Hvordan bygge brystmuskulaturen bruke manualer

Fra profesjonelle kroppsbyggere til de som bare prøver å komme i form , bygge muskler kan være en konstant kamp mot kroppen din . Kroppstyper variere betydelig , og hva som fungerer for en person kan ikke fungere for andre . Når det gjelder vektløfting , forskjellige mennesker krever forskjellige øvelser og utstyr for å bygge sterke muskler . For å bygge brystmusklene , er det en rekke øvelser du kan utføre med manualer for å øke styrken i brystmusklene og andre muskler i brystet . Dette er hva du trenger
treningsbenken med bevegelig rygg.
Vis flere instruksjoner
en

Still ditt treningsbenken på et flatt nivå . Hold en manual i hver hånd og la seg flat på ryggen . Plasser hendene på brystet nivå med håndflatene vendt føttene .
To

Løft manualene rett opp i en benkpress manøver , før albuene er nesten låst . Ikke lås albuene , da dette vil , men overdreven belastning på leddene .
3

Hold dumbbells i den øverste posisjonen i noen sekunder , og deretter sakte senke dem tilbake til start stilling. Gjenta øvelsen 10 eller 15 ganger , avhengig av din form og diett .
4

Gjenta benkpress manøver med benken avvist , samt tilbøyelig , litt . Vinkelen på benken vil legge mer vekt på øvre eller nedre brystmusklenei motsetning til hele brystet generelt .
5

tilbake på benken til den ligger flatt . Med en manual i hver hånd , holde armene ut til sidene med albuene bøyd litt . Dette er kjent som flue posisjon .
6

Hev manualer mot sentrum av kroppen din før de er rett ved siden av hverandre . Hold denne posisjonen i noen sekunder , og deretter sakte tilbake dem tilbake til sidene . Opprettholde samme vinkel på albuene til alle tider . Gjenta 10 til 15 ganger .
7

Gjenta fly manøver med benken tilbøyelig litt oppover . Dette fremhever dine øvre brystmusklene.
8

Lå flatt på treningsbenken uten stigning eller nedgang . Hold en eneste manual med begge hendene plassert over brystet slik at det er å peke mot deg . Løft armene over brystet slik at albuene er bare litt bøyd .
9

Sakte senke armene mot hodet , inntil dumbbell er bak hodet ditt . Hold denne posisjonen i noen sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen . Gjenta 10 til 15 ganger .


[Hvordan bygge brystmuskulaturen bruke manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006225.html ]