Hvordan Kroppsbyggere komme i form

Hvis du leter etter et godt eksempel på noen i utmerket form , med maksimal muskelmasse og minimalt nivå av kroppsfett , ser ikke lenger enn en konkurransedyktig bodybuilder . Kroppsbygging krever en enorm grad av besluttsomhet og disiplin , sammen med en tredelt tilnærming til å komme i form . Det er ikke bare hva du gjør i gym som teller - kosthold og livsstil spiller en stor rolle også. Vekt trening

Vekt trening er nøkkelen til å bygge muskler . Den viktigste faktoren for å vurdere når du planlegger din programmet er hvilke øvelser du skal utføre . Plukk trekk som fungerer flere muskelgrupper, da disse bygge mer masse , ifølge trener Shannon Clark av Bodybuilding.com . En knebøy er mer effektivt for muskel gevinst enn et leg extension , for eksempel. Når du har bestemt deg for dine øvelser og rutine , trenger du en stimulans ; du trenger å jobbe hardt nok til å bryte muskelen ned , forårsaker den til å vokse seg større og sterkere . For å sikre at dette skjer , er en form for progressiv overbelastning nødvendig. Gjør dine treningsøkter tøffere uke til uke ved å løfte tyngre vekter , utfører flere sett og reps eller reduserer hvileperioder .
Diet

Kosthold er like viktig som trening når du får i form for kroppsbygging . De fleste kroppsbyggere vil gå gjennom to stadier av slanking . Den første er bulking , som innebærer å spise for å få muskler , og kutte , noe som skjer pre -contest og er rettet mot å miste så mye fett som mulig . Du trenger et overskudd av kalorier for å bygge muskler , ifølge trener Chris Martinez , men for mange kalorier kan gjøre deg opp i fett , så tar sikte på å få 0,5 til 1,5 pounds hver uke for å sikre at du få muskelvekt. Når du kutter , må du ha et kaloriunderskudd, men også alvorlig underskudd kan føre til muskel tap , som ikke er det du ønsker . Ernæringsfysiolog og bodybuilder Layne Norton anbefaler å justere kaloriinntaket slik at du mister ikke mer enn 1,5 pounds per uke - noe mer kan bety du ofre muskel
Cardio

Cardio er ikke så viktig som vekt trening og kosthold , men det gjør fortsatt spille en rolle . Brenner mer kalorier ved å legge cardio inn din cutting rutine gjør at du kan spise litt mer mens du beholder en kaloriunderskudd, noe som kan være svært gunstig , i henhold til styrke trener og ernæringsfysiolog Dr. John Berardi . Hvis du trener mer og spiser mer , stoffskifte ditt øker og du bygge muskler og brenne fett raskere enn bare å kutte kalorier gjennom kosten , ifølge Berardi . Cardio er spesielt nyttig når du fører opp til en konkurranse som det hjelpemidler kaloriforbrenningen og fett tap .
Hensyn

å bygge muskler , trenger du også tilstrekkelig restitusjon mellom treningsøktene , så sørg for at du får nok god kvalitet søvn og ta minst to dager hvile mellom treningsmuskelgrupper. Tilbringer mesteparten av året i en jevn bulking fase , få muskler uten å legge for mye kroppsfett , men la deg selv tre-fire måneder til kosthold og kutte ned før en konkurranse . Hvis du ikke øker i muskel når bulking , øke kaloriinntaket til du er ; hvis du sliter med å miste kroppsfett på et kutt , redusere kalorier litt , legge til ekstra cardio , eller gjennomføre en kombinasjon av begge deler .


[Hvordan Kroppsbyggere komme i form: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022610.html ]