coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan komme sterkt med bare to Hantler
Two 1 - til 2 - kilos handweights eller manualer på
Vis flere Instruksjoner
en
Stretch alle områder av kroppen din for å forebygge skader . Velg en - eller to -kilos manualer . Hvis disse er for tungt , eller du ikke har manualer , bruke suppebokser .
To
Stå med armene bøyd i albuene , holder manualer ved siden av skuldrene . Løft manualer i en skulderpress , strekker armene rett opp , håndflatene vendt litt fremover . Pause og gå sakte tilbake til startposisjon .
3
Hold manualer på lårene , håndflatene vendt inn heis i en oppreist rad , vekter rett under haken , albuene litt høyere enn vekter . Pause og lavere sakte til startposisjon .
4
Plasser manualer ved siden av lårene , håndflatene vendt forover , albuene tett inntil kroppen din . Arc manualer sakte inn i en curl til de når skulderhøyde . Pause og sakte uncurl til startposisjon .
5
Bøy deg fram i livet, holder manualer på bakken med føttene litt fra hverandre . Utfør bøyd -over rad ved å sakte løfte manualer til brystet , albuene pekende ut . Pause og lavere vekter til like over bakken før du gjentar .
6
Posisjons manualer under haken , armene tett inntil kroppen , føttene godt fra hverandre . Utfør knebøy til lårene er nesten parallell med gulvet . Pause og gå sakte tilbake til startposisjon .
7
Squat og forstå manualer på gulvet foran deg , høyre håndflate vendt mot deg , venstre håndflate vendt fremover . Markløft dem sakte til du står , rygg og skuldre rett , manualer på sidene. Reversere bevegelse og lavere manualer langsomt til gulvet .
8
Ligg på ryggen . Løft bena sakte , knærne sammen . Løft dem så høyt du kan , deretter tilbake bena langsomt til gulvet .
[Hvordan komme sterkt med bare to Hantler: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021354.html ]