Slik bruker du en ball i stedet for en Foam Roller

Mens en skum roller er et utmerket verktøy for selv-massasje og myofascial utgivelse , kan det være vanskelig å lagre og er tungvint å reise med . Ved hjelp av en tennisball , eller et par av tennisballer i stedet for et skum valsen er vanlig. I tillegg til å være lett lagres og billig skiftes ut, ved hjelp av tennisballer tillater en dypere massasje av ikke bare de store muskelgrupper, men også mindre, mer vanskelig å nå muskler og sener . Sertifisert massasjeterapeutLaura Downey anbefaler å bruke tennisballer å massere alt fra buer til dine setemuskler til rygg og skuldre . Du trenger arkiv to tennisballer arkiv Sock
Vis flere instruksjoner
For Foot Sake
en

Plasser en tennisball under hver av føttene .
to

Rull føttene over tennisballer foran til bak og side til side - . masserer hele foten
3

Plasser underarmene eller albuene mellom kneet og hoftebenet for ekstra trykk og en dypere massasje .
Roll Your Legs
4

Sitt på bakken med bena ut foran deg . Plasser en tennisball under din venstre ben , der din Achilles og kalv koble .
5

Kryss høyre ben over venstre ben . Løft baken opp fra bakken ved å skyve hendene ned i bakken og forsiktig rulle fremover - rulle den røde ballen opp på baksiden av låret . Gjenta dette trinnet på høyre ben .
6

Rull over på magen og legg en tennisball under hver etappe like nedenfor hoftebeina .
7

Løft deg opp med underarmene og sakte gå kroppen din fremover - . rulle på tennisballer ned bena til like over knærne
Massasje for ryggen din
8

Sett to tennisballer i en sokk og feste enden av sokken .
9

lå på ryggen med føttene flatt på bakken og knærne bøyd. Plasser tennis - ball - fylt sokk slik at korsryggen ligger på det med en tennisball på hver side av ryggraden .
10

Rull opp sakte , la tennisballer massere ryggen til de når halsen . Pause på ømme punkter og puste ut mens du slapper av på de tennisballer til du føler press release .
11

Lay bena flatt på bakken og flytte ned igjen, igjen , la tennisballer massere ryggrad - . pause på ømme punkter
12

Fjern tennisballer fra sokken og sitte opp med føttene flatt på bakken og knærne bøyd. Plasser en tennisball under hver side av setet , til rullende side til side og fremover og bakover for å massere dine glute muskler .


[Slik bruker du en ball i stedet for en Foam Roller: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004000495.html ]