Slik bruker du en Kettleball

Den kettleball er en stor ball som brukes for å trene og bygge muskler . Den opprinnelige kettleball er russisk opprinnelse , og består av en jernvektsom er festet til et håndtak for å hjelpe i fitness rutiner . Den kettleball kan hjelpe med styrketrening , og kan også brukes for toning armene og ryggen . Denne artikkelen vil gi deg noen enkle øvelser for å gjøre hjemme . Du trenger arkiv to Kettleballs arkiv Åpent område for trening på
Vis flere instruksjoner
en

Hold overkroppen rett og bøy deg fremover på hoften. Løft ballen med mer eller mindre hopping i luften . Dette gjøres ved å reise seg opp raskt fra kneet og anklene . Hold albuene utover og skuldre rett mens du holder kettleball nær kroppen .
To

skuldertrekning skuldrene oppover og hold i 10 sekunder , deretter roter albuene under den kettleball . Bøy hofte og kne å absorbere vekten på dette punktet , og deretter senke kettleball tilbake til bakken .
3

Stå med føttene fra hverandre og knærne litt bøyd , og bøye på hip med ryggen rett . Legg en hånd på et bord eller et annet objekt som er saker og hold deretter kettleball i den andre hånden og la armen henge rett ned . Hold albuene tett til kroppen og trekk kettleball opp til kroppen mens klemme skuldrene sammen . Returner kettleball til startposisjonenog gjenta 10 ganger .
4

Ligg på ryggen på gulvet mens du holder en kettleball . Trykk opp på kettleball rett ut i luften med en arm , og deretter vekselvis med den andre armen . Roter kroppen litt når presser kettleball opp i luften og fortsette dette 10 ganger .
5

Plasser den ene armen over hodet fullt utvidet med en kettleball i den hånden. Bøy deg fram på hip og holde ryggen flat. Nå grip den andre kettleball med den ledige hånden . Hold en kettleball over hodet og fortsette å heve og senke den annen side med kettleball i det . Gjenta 10 ganger for å fullføre dette settet .


[Slik bruker du en Kettleball: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021337.html ]