Hvordan bruke Weider Pro Power Stack

The Weider Pro Power Stack er en vektløfting maskin som lar brukeren utføre en rekke øvelser for bryst, rygg , arm , mage-og beinmuskulaturen . På grunn av måten maskinen er lagt ut , ikke brukeren ikke trenger å bruke mye tid re- sette maskinen mellom øvelsene . Motstanden på Weider Pro stabling kommer fra vektskiver , som er plassert på baksiden av maskinen. For å justere vekten , brukeren bare plasserer pinnen gjennom sine ønskede mengde vekter . Instruksjoner
Lat Pull Downs
en

Sitt under høyt trekktårn med ryggen rett mot ryggstøtten .
To

Reach opp og ta tak i latsstang med ett hånd på hver side.
3

Trekk ned latsstang før det er foran skuldrene .
4

Returner latsstang til startposisjon uten at vekten berøre resten av vektstabelen . Dette er en repetisjon. Gjenta til du har fullført settet .
Beinpress Plate
5

sitte i stolen under høyt trekktårn med føttene mot beinpress plate . Knærne skal bøyes .
6

Utvid bena til knærne er nesten helt rett . ( Ikke helt rette eller " låse " bena . )
7

Tillat dine ben å gå tilbake til startposisjon . Ikke la vekten berøre resten av vekt stabelen . Dette er en repetisjon. Gjenta inntil settet er ferdig .
Chest Press
8

Sitt under høyt trekktårn med ryggen rett mot ryggstøtten .
9 < p > Ta tak i håndtakene på brystpress bar, som er plassert på siden . Armene skal være bøyd .
10

Strekk ut armene så langt som mulig , å trykke på vekten fremover .
11

la albuene bøyes igjen , bringe håndtakene tilbake mot brystet . Dette er en repetisjon. Gjenta inntil din er komplett.
Chest Butterfly
12

Sitt på venstre setet ( hvis du står overfor maskinen) mellom butterflyarmer .

13

Ta tak sommerfuglen armene slik at hender og armer er vinkelrett mot bakken . Albuene bøyes i en 90 graders vinkel .
14

Bring armene sammen før de er holdent foran brystet .
15

Slipp armene før de tilbake til startposisjonenDette er en repetisjon. Fortsett til du konkurrere settet.
Arm Curls
16

Fest latsstang til lav trinse bar . Dette er funnet på bunnen av beinet spaken .
17

Sitt mellom butterflyarmer slik at du er fremover på setet .
18

Plasser armene på curl puten foran deg .
19

Reach ned og ta tak i curl stang med hendene . Du vil nå være fremover i stolen , med armene litt bøyd og albuene mot puten .
20

Krølle armene mot brystet og deretter tilbake bort fra brystet for å fullføre en repetisjon. Gjenta til du fullføre settet .
Abdominal Workout
21

Fest treningen troppen til ab trekkstasjon , som ligger mellom butterflyarmer .

22

Sitt med ryggen rett mot ryggstøtten .
23

Reach opp og ta tak i stroppen med begge hender , dra over en av dine skuldre . (Det som er mer behagelig for deg er greit . ) På dette punktet vekten vil bli løftet fra bunken .
24

Beveg skuldrene mot knærne og samtidig opprettholde et grep om stroppen . Gå så langt over som mulig før du går tilbake til utgangspunktet for å fullføre en repetisjon. Fortsett til du har fullført ønsket antall abdominal workout repetisjoner .
Leg Lifts
25

Sitt mellom butterflyarmer . ( Kontroller at du har fjernet latsstang fra nedre trekkstasjon hvis du tidligere har utført arm krøller . )
26

Plasser føttene over det første settet med beinputene, men bak det andre settet . Det andre settet med beinputeneskal være mot leggen .
27

Utvid bena til de er helt parallelt med bakken .
28

returnere dem til sine startposisjon for å fullføre en repetisjon. Fortsett til du har fullført settet .


[Hvordan bruke Weider Pro Power Stack: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006221.html ]