Hvordan eliminere underarm flab

kan underarm flab stoppe shoppere døde i sitt spor . Ellers friske menn og kvinner forlater skjorter henger på stativer hver dag selv om de passer bra og føles bra fordi de avslører for mye av overarmen . Et sunt kosthold og et par enkle arm øvelser praktisert konsekvent kan hjelpe deg forlate kjøpe racks tom og underarm flab bak . Ting du trenger Forum Gå tau
Sett av 3 - til 5 - lb . hånd vekter på
Vis flere Instruksjoner
en

Varm opp med en cardio trening ved å hoppe tau i 20 minutter, da denne øvelsen fokuserer på å arbeide ut armene . Du kan også boksen eller bruke en romaskin . Overvåk pulsen ved å sjekke pulsen før treningen, og halvveis gjennom å sikre at du heve pulsen til et trygt nivå . Et diagram inkludert i ressursene kan lede hva pulsen bør være å brenne fett og bygge muskler .
To

Utfør to til tre sett med 10 eller 12 armhevinger , triceps dips og hammer curls . For å utføre en biceps curl , grep en vekt i hver hånd slik at tomlene peker ut fra sidene og la armene henge rett ned langs sidene . Vekslende armene , ta med hver hånd opp til skulderen . Telle et sett som fullfører 10 til 12 bevegelser med hver arm - 20 til 24 totale bevegelser per sett . For å utføre en triceps dip , løfte den ene armen rett over hodet ditt . Mens du holder vekten , bøy armen ned og bakover mot hodet og heve den igjen . For å utføre en hammer curl , gjentar bevegelsene i bicep curl bortsett slå hendene innover slik at tomlene peker mot sidene .
3

Fullfør treningen med en annen 20 minutter med cardio trening som gåing , løping eller sykling .
4

Spesielt når du begynner å trene, eller øke din trening, la to dager hvile mellom hver treningsøkt for den første uken , deretter flytte til en hviledag i mellom treningsøktene for den andre uken . Ved den tredje uken , bør du være i stand til å utføre treningen rutine daglig .


[Hvordan eliminere underarm flab: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006212.html ]