Slik fjerner en slapp Chest

Stripping brystet av overflødig fett, slik at det ser sterk og fast i motsetning til svake og pløsete er ønskelig ikke bare for ser mer attraktive for andre, men også for å forbedre din egen helse . Overflødig fett rundt vitale indre organer , som lunger og hjerte , kan føre til økt risiko for diabetes og høyt blodtrykk senere i livet . Hvis du har en slapp brystet og ønsker å stramme den opp , vil det ikke skje over natten, men det er kosthold og fitness skritt du kan ta for å gjøre det skje . Du trenger
manualer arkiv Små bærbare på
Vis flere instruksjoner
en

forstå at nøkkelen til å fjerne brystet flab er å kombinere vekt building øvelser med fett - brenning kardiovaskulær trening . Record hva du spiser i en uke , ved hjelp av en mat journal for å skrive ned alt du spiser og drikker . Beregn ditt kaloriinntak hver dag . På slutten av uken , se etter usunn junk mat , fett og sukker som du kan kutte fra kostholdet ditt for å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag .
To

Velg en kardiovaskulær aktivitet som får pulsen opp mens du beveger armene . Prøv svømming , ved hjelp av en elliptisk maskin eller ri en spinner , alle tre som trener armer, ben og kjerne kroppens muskler . Arbeid deg oppover til 30 minutter eller mer av kardiovaskulær trening hver dag .
Tre

Innføre målrettede vektløfting øvelser inn i dine nye workout rutine to til tre dager hver uke . Velg en vekt som er tung nok til å presentere en utfordring å løfte , men ikke så tung at dine albuer , håndledd eller skuldre føler anstrengte når du utfører repetisjoner . Prøv fem eller 10 kilos manualer for å starte . Jobb deg opp til å utføre repetisjoner med 10 - . 25 - kilos manualer
4

Utfør en serie på tre øvelser - 21s , alternerende dumbbell skulder trykk og vekslende lateral raise med statisk hold. Utfør tre sett av hver øvelse med 10-12 repetisjoner i hvert sett . Utfør 21S ved å gripe tak en manual i hver hånd mens du står med føttene en fot fra hverandre . Hold manualer på dine sider , bøye albuene og bringe manualer opp til brystet . Pause og bringe dem opp til skuldrene . Slipp armene tilbake til sidene .
5

Stå med føttene en fot fra hverandre . Bøy albuene og hold et par manualer en tomme over skuldrene . Hev manualer en om gangen over hodet inntil armen din er rett , sakte bringe dumbbell tilbake til utgangsposisjonen. Telle en repetisjon når du har fullført et trekk med både høyre og venstre armene .
6

Stå med føttene en fot fra hverandre . Hold en manual i hver hånd . Heve armene og utvide dem rett ut fra skuldrene . Slå hendene slik at håndflatene vender fremover . Hold venstre arm rett ut fra din side mens du slår din høyre håndflate slik at den vender ned og senke høyre arm til din side . Løft høyre arm tilbake til startposisjonen og gjenta denne prosedyren med venstre arm . Telle en repetisjon. Gjenta tre sett med 10-12 repetisjoner .
7

Fortsett å se på kaloriinntaket ditt sammen med denne hjerte- og vektløfting rutine . Forvente resultater av en mindre flabbier brystet i ca seks uker .


[Slik fjerner en slapp Chest: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006185.html ]