Hvordan Weight for kvinner over 50

Med alder , bo sunt og passer blir stadig viktigere for voksne . Vektløfting kan holde en person sterk , motivert og også hindre et bredt spekter av aldersrelaterte helseproblemer . Kvinner over 50 er en større risiko for osteoporose ( en progressiv tap av benvev ) , sarcopenia ( tap av muskelmasse ) , og avtar i styrke og muskel tone . Starte og stikker med en vektløfting diett kan hjelpe forsinke eller forhindre utbruddet av disse sammen med mange andre helseproblemer for kvinner over 50 år . Så finn en åpen plass , ta et par manualer og løft din vei til en montør liv . Ting du trenger
par manualer ( 2 til 5 pounds )
Spotter ( noen til å se for din sikkerhet )
Valgfritt : Benk
Vis flere instruksjoner
1

Velg et par manualer til en fornuftig vekt ( mellom 2 og 5 pounds er generelt en god startvektfor kvinner over en alder av 50 ) .
2 Løft sakte og bevisst for å unngå dårlig holdning og svaier.

Stå holder en manual i hver hånd , holde armene langs siden med håndflatene vendt opp . Utfør en dumbbell curl ved å bøye høyre arm ved albuen og øke vekten mot skulderen din . Gjenta for den venstre armen . Gjenta denne øvelsen ni flere ganger . Hvile i to minutter .
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre . Fortsett å holde en manual i hver hånd , denne gangen med håndflatene vendt inn mot kroppen din . Utføre en knebøy ved sakte bøye i knærne , opprettholde balansen. Pass på å feste bakenden bak deg , og holde knærne bak linjen av tærne . Bøy knærne så lave som er behagelig , og deretter rette bena igjen . Gjenta denne øvelsen ni flere ganger . Hvile i to minutter .
4 Bøy albuene svakt , og heve vektene til skulderhøyde .

Hold vekter i hendene håndflatene mot hverandre , og bøye albuene litt . Utfør en lateral raise ved å løfte manualer rett over skulderhøyde . Senk vektene sakte ned igjen til sidene . Gjenta dette bare fire flere ganger . Hvil i to minutter .
5 Husk å holde ryggen flatt mens du strekker armene .

Sett deg ned på en benk eller gulvet . Mens gripende manualer og bøye armene , lene deg tilbake og utvide albuene ut fra kroppen , slik at de er i tråd med skuldrene ( håndflatene skal vende føttene ) . Trykk sakte vektene oppover for å utføre en benkpress . Når armene er fullt utvidet , sakte bøye albuene for å bringe dem tilbake til dine sider . Gjenta denne heisen ni flere ganger .


[Hvordan Weight for kvinner over 50: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006188.html ]