Hvordan å gjøre Shrugs

Når temaet overkroppen masse byggherrer er diskutert , oftere enn ikke , vil du høre en rekke av benkpress og bøyde -over rader nevnt først . Men , i form av å oppnå en proporsjonert bygge, må man ikke glemme en avgjørende masse byggmester for overkroppen - skulder skuldertrekk .
Shrugs kan utføres med en vektstang , wiretrekk , eller manualer - sistnevnte er i fokus i denne artikkelen. Rettet mot trapezius muskler , trekker på skuldrene er vesentlig for å oppnå at "no neck " ser sett på de fleste kroppsbyggere . Instruksjoner
en

Stå med bena i skulderbreddes avstand og ta en manual i hver hånd . Ryggen skal være rett gjennom hele bevegelsen .
To

Hold hver manual på din side med håndflatene vendt innover .
3

Hev manualer så høyt som mulig kun ved hjelp av trapezius muskler . Dine armer og ben skal ikke bistå i heisen . Envision prøver å berøre bunnen av ørene dine med dine trapezius muskler . Klem til et tall på en.
4

Senk manualene mot startposisjon i en langsom og kontrollert måte . Dette regnes som en repetisjon .
5

Komplett fire sett med åtte til tolv repetisjoner .


[Hvordan å gjøre Shrugs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021387.html ]