coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsKan du gjøre Kettlebell Swings Mens gravid
Kettlebells er svært effektivt for å brenne fett , bygge muskler og forbedre hjerte fitness - de to sistnevnte er dine prioriteringer i løpet av svangerskapet . Kettlebell svinger kombinere cardio med styrketrening for å skattlegge ditt hjerte , lunger og mesteparten av muskelsystemet samtidig , slik at du sparer massevis av tid som kan brukes andre steder som forbereder barnets barnehage . Kettlebells er mye mindre og rimeligere enn standard vekt satt så selv om du bor i en liten leilighet på et budsjett , vil du fortsatt ha god plass og midler til å ha din egen i hjemmet gym .
Hvordan Swing en Kettlebell
p Det er to typer av kettlebell svinger : Den enkle arm og dobbel arm . Begge kan gjøres mens du er gravid , og er like effektivt for å forbedre kondisjon . Men , som brystene og magen vokse, kan du finne at den doble - arm swing blir vanskelig og ubehagelig . Hvis så , hold deg strengt med single- arm swing . Begynn med skrev en kettlebell med føttene litt bredere enn skulderbredde- eller så bred som nødvendig for å tømme magen din når du sitte på huk ned . Knebøy ned med høyre arm utvidet og ta tak i håndtaket med en overhand grep . Rett eller litt bøy ryggen , og løft deretter kettlebell opp fra gulvet og svinge det litt til igjen . Sving kettlebell eksplosivt frem og opp ved å utvide hoftene , å rette beina og løft overkroppen . Sving kettlebell til hodet - høyde , og deretter la det svinge ned mellom bena samtidig tilbake til knebøy posisjon . Makten til å svinge kettlebell bør komme fra underkroppen i stedet for din arm og skulder . Fullføre ønsket antall svinger deretter gjenta øvelsen med venstre arm . Den doble arm bruker den samme teknikken mens du bruker begge hendene til å gripe kettlebell .
Planlegger du en Workout
Begynn din prenatal kettlebell treningsøkt med fem til ti - minutters oppvarming bestående av lav - intensitet turgåing, jogging eller annen bevegelse som gradvis øker hjertefrekvensen og mål de store muskelgruppene . Selve kettlebell treningen kan bestå av å fullføre et bestemt antall sett og repetisjoner - for eksempel , tre sett med 25 svinger - kan eller du velger å utføre svinger for en viss tid . Under treningsøkten slites løs komfortable klær og drikk rikelig med væske . Unngå å trene i en varm fuktig miljø , og ikke trene til utmattelse . Stopp øvelsen umiddelbart hvis du opplever noen smerter eller blødninger . Toppen av treningen med en enkel nedkjøling. Under nedkjølingen , utfører lav intensitet bevegelser som gjør at en gradvis venøs retur og omfordeling av blod , noe som vil redusere risikoen for å bli ør . Avslutt med en stretch økt som grundig rettet mot alle de musklene som brukes under trening . Hold hver strekning i minst 30 sekunder .
Forholdsregler arkiv
før engasjerende i noen prenatal treningsprogram , ta en prat med OB eller jordmor for å sikre at det er trygt for deg og babyen din . Midten til slutten av graviditeten er ikke en tid for å begynne å jobbe med kettlebells . Kettlebell svinger er en kompleks bevegelse og unnlatelse av å opprettholde formen kan føre til skader , spesielt på allerede sårbare tilbake . Hvis du er interessert i kettlebell trening , begynner før eller i begynnelsen av svangerskapet og får instruksjon fra en profesjonell. Din voksende mage er alltid i fare under kettlebell svinger så det er viktig at du er hele tiden klar over dine bevegelser og sporet av kettlebell . Selv om du kan være i stand til å bruke en tyngre kettlebell , velge en lettere en i løpet av svangerskapet - vil du fortsatt høste fitness fordeler , men med en lavere risiko for skader
[Kan du gjøre Kettlebell Swings Mens gravid: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006154.html ]