Relative Strength Formula benkpress

Størrelse gir deg en fordel når du utfører en benkpress , noe som gjør det vanskelig å sammenligne benkpress av en mindre løfteren over et større løfteren . Men det betyr ikke at en sammenligning er ikke mulig. For å gjøre dette må du sammenligne ytelsen til andre ved hjelp av en formel som vurderer din relative styrke basert på din vekt. En Rep Max Formula

Du kan vurdere din relative styrke ved hjelp av en rep max . Ditt ett rep max er den maksimale vekten du kan løfte i en eneste repetisjon . For å beregne maksimal styrke basert på dette , rett og slett dele din en rep max med kroppsvekten din . Anta for eksempel at du veier 160 pounds , og du kan benkpress 320 pounds ; du ville dele 320 av 160 for å gi en relativ styrke forholdet mellom to . Jo høyere tall , jo større relativ styrke.
uten ett Rep Max
p Det er ikke alltid mulig å teste en rep max , for eksempel hvis du arbeider gjennom en skade . I dette tilfellet må du beregne din en rep max . Gjør dette ved å multiplisere antall reps du benkpress med 0,0333 og deretter legge en. Neste multiplisere resultatet med den vekten du løfter . Dette vil gi deg et anslag over den ene rep max, som du kan legge inn i en rep max formel . For eksempel , hvis du benched 10 reps med 225 pounds du vil multiplisere 0.333 med 10 og legge en å få 1.333 ; så ville du multiplisere med 225 for å få 300 . Antar du veier 160 pounds , ville du dele 300 av 160 for å gi deg en relativ styrke forholdet mellom 1,88 .
male ytelsestestene

Hanner med benkpress relativ styrke på 1,25 eller høyere blir vurdert som " god " henhold til " Encyclopedia of Muscle & Styrke. " Det vil si at de har større relativ styrke enn den generelle befolkning. En relativ styrke på 1,75 eller mer er ansett som utmerket. En relativ styrke på 2 eller mer regnes som elite og er typisk for stillings vekt løftere .
Kvinne Benchmarks

Du kan ikke nøyaktig sammenligne den relative styrken av menn og kvinner på grunn av deres forskjellige kropps sammensetninger . Den nye standarden for en " god " kvinnelige benkpress er å løfte 0,8 ganger kroppsvekten din eller mer . En utmerket kvinnelige vektløfter kan benkpress hennes egen vekt eller mer . Enhver kvinne som kan benkpress 1,25 ganger sin egen vekt , eller mer , regnes som eliten .


[Relative Strength Formula benkpress: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021617.html ]