Walking å lette trykket under graviditeten

Som kroppen din endringer for å møte behovene til den voksende livmoren Dweller, kan du oppleve smerter og press i ryggen og bekkenet . Milde aerobic øvelser som å gå kan styrke ryggen og bekken muskler , som fører til mindre ryggsmerter under svangerskapet , sier Deepak Chopra , MD , som skriver for Huffington Post. Snøre opp et par behagelige sko og gå din vei til lettelse . Årsaker til trykk og smerte

tyngdepunkt beveger seg fremover , legger press på korsryggen . Du lener deg tilbake for å balansere deg selv , legge enda mer press på korsryggen . I tredje trimester , magemusklene blir for strukket til å støtte deg så nedre ryggmuskulaturen tar på seg jobben , forårsaker muskelsmerter . Mot slutten av tredje trimester , synker babyens hode lavere i bekken , legger press på hoftene og bekkenet .
Gear Up

Sørg for at du legger på komfortable , polstrede sko som har lave hæler og masse bue støtte . Det er støtte belter og stropper for magen som kan hjelpe ta presset av ryggen og bekkenet . Du kan bære en mens du gjør ditt gang trening , og når du er oppe og om .
Holde seg hydrert

Ta med en vannflaske fylt med massevis av kaldt vann med deg . Du kan selv ønsker en sprayflaske fylt med kaldt vann til tåke deg selv hvis du vandre i varmt vær . Unngå å trene i varmt eller fuktig vær fordi du kan overopphetes eller dehydrerer lett ; stedet , traff tredemølle i en luftkondisjonerterom eller gym .
Riktig Walking Form
p Det er viktig å se på holdningen din mens du går, spesielt fordi det å være gravid kan kaste den av og sette press på ryggen . Hold nakken høy og haken nivå . Sørg for at hoftene er i tråd med skuldrene , slik at det er så lite kurve i korsryggen som mulig. Bøy albuene og svinge armene for å hjelpe deg å gå raskere og samtidig opprettholde balanse . Et spor er en stor walking plassering for gravide kvinner fordi overflaten er mykere og meget jevn , noe som gjør det enklere på rygg og hofter .
Strekker
p Hvis målet ditt er å lindre smerter og press , som strekker seg etter turen er definitivt noe du bør gjøre . Walking varmer opp og løsner musklene , slik at du kan strekke dem lettere og dypt . Prøv denne strekningen for å lette lavere mottrykk . Få på alle fire med ryggraden lang og flat og hodet på linje med det . Rund ryggen måten en katt buer ryggen , og hold den der i noen sekunder . Slipp og gå tilbake til din flat bakre posisjon . Gjenta for 10 reps .
Sikkerhetsmessige hensyn

Ta kontakt med jordmor eller fødselslege før du starter et treningsprogram . Hun kan fortelle deg om trening er OK for deg under svangerskapet basert på din medisinske historie og eventuelle svangerskapskomplikasjoner du måtte ha. Ikke gå eller gjøre noe trening til det punktet av åndenød eller utmattelse , siden babyen din trenger oksygen til alle tider . Hvis du opplever svimmelhet , pustevansker , vaginal blødning , væskelekkasje eller sammentrekninger mens du går, stoppe og ta kontakt med jordmor eller fødselslege umiddelbart .


[Walking å lette trykket under graviditeten: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021032.html ]