Hvordan få en Bikini Body i en måned

Når du bare har en måned til å få en bikini kropp , fokus på hele kroppen øvelser og intervalltrening . Full - body øvelser inkluderer push- ups , knebøy og utfall og pull- ups . Disse øvelsene tone kroppen din og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier . Ikke bare intervalltrening forbrenner mest fett , men det bidrar til å øke stoffskiftet å brenne mer kalorier selv når du ikke trener . " Etter intervalltrening , mengden fett brent i en time med kontinuerlig moderat sykling økt med 36 prosent og hjerte fitness økt med 13 prosent," melder Science Daily . Du trenger arkiv manualer på
Vis flere Instruksjoner
en

Gjør plass i tidsplanen for seks en-times treningsøkter ukentlig . Det er viktig å la kroppen hvile en dag i uken , eller du risikere overtrening , noe som kan føre til personskade . Sørg også for å se på kaloriinntaket , som kosthold vil påvirke sluttresultatet . Hvis du trenger hjelp med kosthold, registrere deg med en vekt - kontroll program som Weight Watchers eller finne en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg.
To

Start hver treningsøkt med fem til ti - minutters rask gange der du svinger armene i store sirkler for å forberede kroppen din for de kommende trekk. Den første uken er full - body workout bør omfatte kne push- ups , assistert pull- ups , utfall til fronten og sidene og crunches . Fullfør 02:59 sett med 10 til 20 repetisjoner , avhengig av din kondisjon. Montøren du er, jo høyere antall både sett og repetisjoner . Avslutt hver treningsøkt med steady- state kardiovaskulær trening som jogging , sykling eller ved hjelp av en elliptisk maskin . Lengden på cardio vil avhenge av hvor mye av timen blir igjen etter at du har fullført hele kroppen øvelser
3

Legg intervaller til hver tredje cardio økt på følgende måte : . Presse deg selv så hardt du kan i to minutter , noe som betyr at den høyeste intensitetsnivået kan du opprettholde for denne tidsperioden . Deretter senke intensitetsnivå til et behagelig tempo for de neste tre minutter . Gjenta denne to minutters sekvens fire ganger den første uka , fem ganger , den annen, den tredje seks og syv siste uke . Ikke gjør intervaller hver dag fordi det understreker hjertet ditt betydelig mer enn steady- state kardiovaskulær trening .
4

Hold manualer i hendene mens du gjør lunges og fremgang fra kne push- ups til de på tærne og uten hjelp pull- ups i uke to og tre . Gjør knebøy med manualer på skuldrene for å gjøre dem mer utfordrende , samt tre koteletter med knebøy .
5

Øk vektene på dine manualer i den fjerde uken for maksimale resultater . For eksempel , hvis du har brukt £ 5 manualer , øke til sju eller åtte pounds . Du kan også legge til et minutt til dine intervaller . På dette punktet , kan du gjøre fire sett av hver øvelse , 15 repetisjoner for hvert sett.


[Hvordan få en Bikini Body i en måned: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004007185.html ]