Hurtig Økter for Women

Studier viser at bare 15 minutter med moderat fysisk aktivitet om dagen gjør deg mer sannsynlig å leve tre år lenger enn hvis du er stillesittende . Med denne korte mengde trening tid , kan du forbedre din kondisjon og øke mengden energi du har. Kvinner er veldig opptatt i disse dager , men alle bør skjære ut et par minutter av sin tid til å vie til kroppen sin . Du kan riktig trene i 30 minutter eller mindre, og har mange alternativer . Yoga
Fordelene med yoga trenger ikke å komme fra en 1 time klasse .

Vanligvis når folk tenker på yoga , kommer en time lang klasse til hjernen . Men , kan du høste store fordeler fra en mini yoga session . Start med å meditere med lukkede øyne i en komfortabel sittestilling på gulvet . Fullfør fem fulle , åndedrag . Neste do cat - ku positur . Balansere på hendene og knærne med hoftene enn knærne og skuldrene rett over håndleddene . I løpet av pust, slippe magen mot gulvet og løft brystet . Under utpust , trekk navlen til ryggraden og runde øvre del av ryggen , tucking bekkenet innover og la hodet for å slippe . Flytt gjennom begge posisjoner i løpet av fem fulle åndedrag . Deretter må du gjøre barnets positur . Begynn med å knele . La din rumpe til lavere mot hælene som du strekke resten av kroppen din ned og armene fremover . Hvil magen på lårene og pannen på gulvet . Du vil føle en strekk i setemuskler , skuldre og ned midt på ryggen .
Walking
Turgåing er en av de enkleste treningsøktene .

Walking er enkel , og den eneste investeringen som kreves er en støttende par joggesko . En 10 til 20 minutters gange kan hjelpe til å tømme tankene og styrker hjertet og bein . For å få mest mulig ut av dine turer , benytte noen ujevnt terreng du kan ha. Åser eller liten bakker er en fin måte å utfordre ditt hjerte mens styrke og forme dine hamstrings . For å få mest mulig ut av din vandre holde ryggen rett og abs stramt og engasjert .
Hoppetau
Det kan være en barndom spillet , men det er en rask måte å forme opp .

Hoppe tau er en flott form for trening for de som har en middels til avansert kondisjon . Et tregulv eller noe laget for å absorbere støt er ideell for å hoppe tau . Sett en timer for 10 minutter . Gå for 100 påfølgende hopp , deretter marsjere på plass bringe knærne mot brystet for 20 trinn . Gå deretter tilbake til hopping for 100 påfølgende hopp . Fortsett denne i 10 minutter. Som formen blir bedre , presse for 200 påfølgende hopp . Du kan erstatte marsjer på plass med knebøy . Når du knebøy , være sikker på at du skyver hoftene bakover og ikke la knærne å passere tærne .
Dancing
Alt du trenger er en god beat og en bit av plass .

Dans er en flott form for trening som alle kan gjøre . Dancing forbedrer din koordinasjon og fleksibilitet , mens condition ditt hjerte . For å gjøre det beste ut av denne treningen , lage en spilleliste . Hvis du har en kortere tidsperiode , velge tre sanger , noe som gjør at hver er på minst tre minutter . For 15 minutter , velger du en fem - sang spillelisten. Velg bare de låtene du elsker og syltetøy hver gang sangene kommer på radioen . Kontroller at du har en anstendig mengde plass til å bevege seg , så flytter ting hvis det er nødvendig . Hvis danser på teppet , ikke bruke sko med trekkraft . Dette kan hemme bevegelse og føre til ankelskader.


[Hurtig Økter for Women: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006262.html ]