Plyometric Økter for Keepere

Plyometric øvelser oppmuntre dine muskler til å nå sin maksimale effekt på minimal tid . I stedet for å bygge rå styrke, som er evnen til å produsere kraft , plyometric oppgaver fokusere på styrke og hastighet, en kombinasjon som produserer strøm. De er særegne fordi de kombinerer forlengelse og forkortelse av muskler så raskt som mulig , og resultatet er en forbedret evne til å tendens mål i en fotballkamp . Dybde Hopper

Dybde hopp er utført av stepping av en opphøyd overflate på bakken , deretter hoppe tilbake i luften . Sett en boks et sted myk å absorbere effekten , stå på den , og deretter hoppe ned på bakken og tilbake opp i luften . Dette understreker strikken effekten av forlengelse og deretter forkorte musklene , og raskt forbedrer din evne til å generere eksplosive kraft .
Squat Jumps

knebøy hopp er når du knebøy ned, så eksplodere opp igjen så fort du kan, og deretter gjenta . Dette gjør leggmusklene jobber på en litt annen måte enn dybde hopp. Kombinere de to gir deg en utmerket lavere kroppen plyometric trening .

Box Richochets

Tegn en boks på bakken med kritt , så stå på et hjørne . Holde føttene sammen , hoppe til noen andre hjørnet , så noen andre hjørnet , og så videre . Det spiller ingen rolle hvilket hjørne du hopper til hver gang , så lenge det er annerledes . Dette fungerer din evne til å hoppe sidelengs og i tilfeldige retninger uten å flytte føttene for mye.
Markerings

Markerings er når du setter opp en serie av hopp på rad , deretter hoppe over dem alle. Du kan markere hvert hopp med en kjegle eller noe annet som tydelig viser hvor du trenger å lande , så lenge Konglene er nær nok til at du konsekvent kan fjerne dem og langt nok til at de er en god treningsøkt . Dette fungerer din evne til å opprettholde kraft flere hopp på rad .


[Plyometric Økter for Keepere: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004016697.html ]