Øvelse Bike Økter for nybegynnere

For mange nybegynnere gymgoers , cardio delen gir de minst skremmende miljø for sine trenings bestrebelser . Av utstyret spredt over hele cardio delen, muligens den mest tilgjengelige er ergometersykkelen . Dedikert bruk av trimsykkel kan raskt drive en mot sine treningsmål . Det gir mulighet for trening variasjoner å tone og tilstanden musklene i underkroppen mens du brenner fett i et hurtig tempo . Les videre og lære om noen trening økter for nybegynnere . Riktig Warmup

For trening nybegynner, er ingenting mer viktig enn å fullføre en skikkelig oppvarming før engasjerende i noen form for trening aktivitet , selv om det er noe som rutine som ridning en stasjonær sykkel . En skikkelig oppvarming bør bestå av 10 til 15 minutter med lett stretching , med den hensikt å svakt økende kroppstemperaturen og blodtilførselen til musklene . Enhver rekke strekninger vil gjøre, så lenge alle de store muskelgruppene er jobbet. Når du føler deg tilstrekkelig smidig , hoppe på sykkelen og fortsette warmup ved å utføre fem til ti minutter av meget lys syklet før du starter på planlagt sykling rutine .
Steady - State Sykling

et alternativ for nybegynnere på jakt etter en god øvelse sykkel rutine er trolig den mest intuitive type trening - steady- state cardio . Som navnet tilsier, er steady- state cardio utføre en stint av trening på et relativt statisk tempo . Den nybegynner bør ikke overanstrenger seg for tidlig. For de første ukene med trening , prøv å ikke overstige 60 til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens . Også holde treningsøktene korte og hyppige. Målet for fire til fem ukentlige økter på 20 til 30 minutter . Den høye frekvensen vil hjelpe ingrain regelmessig trening i din daglige rutine mens den kortere varighet vil tillate kroppen å gradvis bli vant til de ekstra krav til opplæring .
Intervall Sykling

etter noen uker med steady-state cardio , vil du være klar for noe annet. Tross alt , vil steady- state få jobben gjort , men det kan bli ganske ensformig . Å bytte ting opp litt , prøve intervalltrening . Intervall sykling består av faste perioder med lav intensitet sykling etterfulgt av kortere periodiske intervaller med høy intensitet sprinting . Dette vil tillate deg å forbrenne mer kalorier i en kortere periode, og vil trappe opp stoffskiftet og fettforbrenningenpotensial

Et eksempel intervalltrening rutine for sykling ville se slik ut : .

2 minutter med moderat hastighet sykling , etterfulgt by30 sekunder av all-out sprint

Gjenta for totalt åtte til ti ganger , tre eller flere ganger i uken.



[Øvelse Bike Økter for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020785.html ]