Hvilken effekt har en Ten Pound Dumbbell ha på en persons

? Å ha tilgang til et treningsstudio lange liste av utstyr kan hjelpe deg å forme kroppen av drømmene dine , men hvis du er på et budsjett og har bare en enkelt 10 -kilos manualer deg kjøpt på et garasjesalg , ikke gi opp på dine fitness mål ennå. Selv om du trenger å være litt kreativ , har en 10 -kilos manualer kan du jobbe mange store muskelgrupperi en rekke måter . Kjerne Øvelser

uavhengig av kjønn , å ha en rock -hard sett med abs kan sitte nær toppen av din trenings ønskeliste. Øvelser som crunches , situps og russiske vendinger er effektive måter å bygge kjernemuskulaturen , og ved hjelp av en 10 -kilos manualer øker utfordringen av hver øvelse . For eksempel , i stedet for å utføre en standard kroppsvekt crunch , hold dumbbell bak nakken eller mot brystet ditt . Den økte vekten vil øke vanskelighetsgraden - og muskelbyggendefordeler - . Av øvelsen
Nedre - kroppen oppgaver

En 10 -kilos manualer kan raskt øke utfordringen med en rekke lavere kroppen øvelser . Å bygge quads , prøve knebøy eller utfall mens du holder dumbbell . Å gi kalvene en meislet utseende , hold dumbbell som du utfører kalv reiser . Hvis du er komfortabel med Spenst , holder dumbbell som du utfører boks hopper tilfører betydelig vanskelighetsgrad .
Arm og skulder øvelser

En 10 - pound dumbbell vil ikke bygge bølgete biceps så raskt som en tyngre manual , men hvis denne vekten er din eneste vekt - treningsverktøy , bruke det for en rekke overkroppen øvelser . Å bygge biceps , utføre dumbbell curls ; å målrette triceps , utføre triceps extensions mens du holder dumbbell bak nakken . Sittende presser tillate deg å bygge skuldrene en om gangen , mens shrugs er en effektiv måte å øke styrken din trapezius muskler .
Chest Øvelser
p Hvis du nyte kroppsvekt øvelser som pushups som en metode for å bygge brystet , bør du vurdere vektet pushups . Balansering en manual på ryggen kan være vanskelig , så rekruttere en treningsøkt partner å forsiktig holde vekten på plass mens du utfører øvelsen . Du kan også utføre en enarmet benkpress med vekten , bare sørg for å utføre samme antall reps med hver arm for å opprettholde muskel symmetri

.
[Hvilken effekt har en Ten Pound Dumbbell ha på en persons: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006107.html ]