Elbow Band Når løfte manualer

Den viktigste grunnen til at du kan bære en albue bandet når vekttrening er hvis du lider av , eller utvinne fra , senebetennelse . Senebetennelse er en betennelse i senen som forbinder muskler til bein og vanligvis oppstår på grunn av overforbruk . Hvis du er en entusiastisk gym - goer , kan du plukke opp albue senebetennelse fra å utføre repetitive , tunge bevegelser som benkpress , triceps extensions , dips og pushups . Mens du bør hvile albuene og kontakt lege når senebetennelse setter inn, hvis du ønsker å bære på trening , eller hvis du er i gjenopprettings stadier , kan en albue bandet hjelpe håndtere smerte og tillater deg å fortsette å arbeide ute . Short- Term Effectiveness of Elbow Bands

Elbow stropper og band er utformet for å redusere nivået av spenning i sener . En studie publisert i en 2009 -utgaven av "The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy " fant at albue stropper og splinter var effektive i å øke smerte -fri kraft . Stroppen ble testet mot et håndledd splint , som ikke viste noen økning i styrke og reduksjon i smerte . Dette tyder tilsynelatende at band tilbyr ikke en umiddelbar løsning for å redusere smerte når vekttrening med senebetennelse .
Langsiktige effekten av Elbow Bands

Mens de kan være effektive i redusere smerter i mellomtiden , er den langsiktige effekten og sikkerheten av albue band ikke klart , ifølge fysioterapeut James Speck av Soma Struct . Som senebetennelse er vanligvis forårsaket av en lengre periode med overforbruk , er det svært usannsynlig at smertene vil forsvinne helt hvis du fortsetter å løfte manualer , som det alltid vil være stress på muskler , ledd og sener .

anvendelse av Band for løfte manualer

for å maksimere effektiviteten av bandet , er det viktig at du bruker den riktig . Bandet bør være stramt , for å redusere spenninger , men ikke så stramt at det skjærer av blodtilførselen eller forårsaker nummenhet . I de tidlige stadier av utvinningen , sette den på før du plukke opp noen manualer. Som skaden begynner å gro , kan det være lurt å bare bruke bandet på tyngre sett og gå band- fri for dine oppvarmingssett.
Løfte Hensyn
< p > Unngå arm isolasjonsøvelser når lider av albue senebetennelse , råder styrke coach og personlig trener Stephen Bergeron av bygget Lean . Disse plasserer overskudds styrke gjennom albuene . Dette betyr foregå dumbbell trekk som krøller og triceps extensions og optisk for sammensatte bevegelser som dumbbell bryst presser , dumbbell rader og manual skulderpress i stedet . Hold vektene lettere enn du ville vanligvis og utføre høyere repetisjon sett i 12 - til 20 - rep range . Hvis du føler økt smerter i albuene når løfte manualer mens iført et band , opphøre treningen umiddelbart og oppsøke lege .


[Elbow Band Når løfte manualer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004000280.html ]