Hvordan Wear en Tennis Elbow Arm Band

Tennis albue er definert av Medline Plus som betennelser , sårhet eller smerter på utsiden ( lateral ) side av overarmen nær albuen . Delvis tårer i de sene fiber som forbinder muskelen til beinet kan også forekomme . Navnet indikerer at denne skaden er mest vanlig blant tennisspillere , som gjentatte ganger bruker disse musklene , selv om enhver aktivitet som innebærer gjentatt vridning av håndleddet , som for eksempel maling og matlaging, kan inflame dette området . Bruken av en arm brace kan bidra til å lindre smerten ved tennisalbue. Du trenger
Pillow
Ruler
tennisalbue armbindet på
Vis flere instruksjoner
en

Plasser albuen på en pute for å redusere belastningen på albue når du søker bandet . Bruk fingrene til å gni lateral albue muskel til du finner det området som er mest smertefullt .
To

Bruk en linjal for å måle 10 cm ned fra anbudet flekk på underarmen . Tennis albue band bør ikke plasseres på den betente eller smertefulle området .
3

Plasser bandet ca 10 cm fra det smertefulle området . Sørg seler hviler på toppen av underarmen med stroppen komponent hviler på utsiden av armen . Hold spenne på plass eller har noen holder det for deg som du fester den fast i armen med borrelås . Mens bandet ikke bør kuttes sirkulasjon i armen din , bør det være stramt nok til å komprimere musklene og redusere albue belastning . Hvis du føler nummenhet eller prikking, er det for stramt .
4

Legen din kan anbefale øvelser for å sakte strekke og styrke armmusklene . Han kan også henvise deg til ekspert til å vurdere din tennis swing eller eventuelle jobbkrav som kan være årsaken til smertene . Riktig form kan redusere muligheten for å utvikle eller opplever et tilbakefall av tennisalbue.


[Hvordan Wear en Tennis Elbow Arm Band: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004017430.html ]