Hvordan få bedre Toe Touches ankelvekter

Utført på riktig måte , er det tå berøring en utrolig cheerleading hopp . Den cheerleader hopper høyt opp i luften , samtidig løfter og sprer bena hennes inn i en V - form. Ideelt , er den posisjon i luften en perfekt straddle . Komme bena inn i denne posisjonen krever sterke magemuskler og quadriceps . Ved å arbeide med ankelvekter , kan du bygge opp styrke i disse musklene . Instruksjoner
Sittende Leg Lifts
en

Fest en ankel vekt til hver av anklene .
To

Sitt i en bredbeint stilling og legg hendene bak deg , på hver side av bakenden . Den videre hendene dine er bak deg , jo lettere øvelsen er . Hvis dette er første gang du gjør denne øvelsen , plasserer hendene på en fot bak deg . Gradvis redusere avstanden over en periode på flere uker .
3

Len deg tilbake litt slik at armene støtte noen av din vekt og løft bena flere inches fra gulvet . Dette er startposisjonen.
4

Løft begge beina så høyt som mulig , holde skuldrene ned og tilbake lenge . Ikke kompromiss skjemaet for å løfte beina høyere .
5

Drop bena sakte til du kommer tilbake til startposisjonen. Gjenta fem ganger . Hvil i ett minutt og deretter gjøre et annet sett . Som du blir sterkere , gradvis øke antall repetisjoner før du er i stand til å gjøre to sett med 10 sittende leg heiser .
Høye spark med ankelvekter
6

Fest en ankel vekt til hver ankel .
7

Stå med begge føttene sammen , armene strukket ut til sidene .
8

Kick høyre ben opp . Som benet faller ned igjen, kontrollere hastigheten av benet. Denne kontrollen vil bidra til å styrke magemusklene .
9

Utføre tre repetisjoner med høyre ben og deretter tre med venstre ben . Som du få styrke, kan du gradvis øke antall repetisjoner til du kommer 10 . Når du kan godt gjøre 10 , begynne å jobbe i et sett. For eksempel , gjør to sett med seks høye ben spark .


[Hvordan få bedre Toe Touches ankelvekter: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004018772.html ]