Kan du bruke Ankel vekter mens Dancing

? Ifølge Mayo Clinic , ankelvekter under høy aktivitet kan faktisk skade anklene eller andre beinmuskulaturen . Det kan være en liten økning i kalorier du brenner , men det er bare hvis du bruker tunge vekter . The Cleveland Clinic går med på å la vektene bak om du går eller kjører . Få studier har vært gjort på ankelvekter og dansere , men hvis målet er å gjøre dansetrinn føles lettere når vektene er av, vil en skade forlate deg med det motsatte resultatet . Risiko

Ankel vekter forårsake skade ved å plassere unaturlig belastning på leddene . Når leddene er stresset , muskler, leddbånd og sener rundt dem må jobbe hardere for å kompensere . Noen ganger er de opp til oppgaven , men ofte den ekstra vekten er bare for mye , forårsaker ligament tårer og muskel stammer . Ifølge Cleveland Clinic , hvis du bruker ankelvekter over en lang periode kan du også utvikle senebetennelse .
For Dance

Ifølge en artikkel i Los Angeles Times , kan ankel vekter bidra til å utvikle styrke i de store musklene i bena , som quadriceps , noe som er gunstig for dans. Hvis målet er å øke hamstring eller glute styrke, prøver ut vektene er et alternativ , men presset på leddene fra ankel vekter øker hvis du danser . I motsetning til lineær bevegelse av gåing, er dans sprek og innebærer hopping og bevegelse i flere retninger - og legger vekt er bare å be om en skade . Mange former for dans bære ben spark . Ved å legge til ekstra vekt til slutten av benet mens du prøver å kaste den skyhøye momenter naturlig justering av kroppen din .
Ballet

Mens dansere og allmennheten bør unngå ankelvekter , det kan være bruk for dem for visse ballett positurer . Ariel Cisneros , en instruktør på The Joffrey Ballet Academy of Dance i Chicago , fortalte Dance Magazine at lette ankelvekter kunne bidra til å forbedre oppmøtet hvis slitt mens du gjør tendus og dégagés . Han hevdet selv ankelvekter kunne brukes for store battements - høye spark mot taket - hvis bedre valgdeltakelse er ditt hovedmål . Ifølge Cisneros , bør vekter kun brukes mens du arbeider med disse trekkene på egen hånd , ikke i en klasse hvor tempoet kan være for rask for dem å bli brukt trygt .
Alternatives

stedet for å legge tunge vekter for å pumpe opp din cardio trening , leger fra Mayo Clinic og Cleveland Clinic anbefaler Quicke ditt tempo . Dette er enkelt å gjøre ved å bytte fra noe som å gå til løping , men vanskeligere med dans . Velg en sang med flere slag per minutt for å tvinge deg selv inn raskere kombinasjoner . Hvis du foretrekker å danse uten musikk , inspirere deg til å få en bedre treningsøkt ved å legge ankel bjeller . Ankel bjeller , også kalt ghungharu , oppsto i India og kan hjelpe deg med å oversette hvor fort du danse til lyd. Jo raskere du går, jo høyere og mer rytmisk klokkene bli. Føl deg fri til å bære deg til din neste Zumba , aerobic eller magedans klasse .


[Kan du bruke Ankel vekter mens Dancing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006157.html ]