Har Trampolinehopping Tone lårene

? Trampoliner klasser er raskt økende popularitet som en måte å opprettholde fitness. I stedet for pounding leddene på fortau i en løping eller jogging trening , kan du oppnå en lav effekt aerobic trening på en trampoline . Rebounding på en trampoline vil ikke bare tone lårene , men også tilstanden din mage , korsrygg og rumpe . Fordi det innebærer hopping , først utføre en tilstrekkelig oppvarming av fem til ti minutter med lett cardio og gjøre dynamiske strekninger for øvre og nedre kroppen . Hopping

Fordi form av en trampoline hopp speiler det for en hoppe ville du gjøre på gulvet , er en trampoline session en effektiv trening for lårene . Å sprette på en trampoline , begynner ved å bøye knærne og bruker føttene til å presse kroppen opp vertikalt opp i luften . Armene skal svinge inn foran deg og fullføre bue av bevegelse over hodet . Opprettholde en oppreist holdning som du hopper opp og land . Når du lander , litt bøy knærne og deretter umiddelbart dukke opp igjen . Unngå overdreven kne bøy på landing , som vil bruke opp all din makt , anbefaler John Beer treneren til OL for den britiske trampoliner team, i Lisa Buckingham artikkel " Alt du trenger å vite om : Trampolinehopping " på " The Guardian " nettsted .
Utstyr og bruk

i motsetning til et barns trampoline på en lekeplass , er en mini trampoline vanligvis brukes for en fitnesstrening . I stedet for å prøve å hoppe så høyt som mulig , skyver du føttene i mesh - lasting ned - med raske kraftfulle utbrudd , i henhold til "A Woman Guide til muskler og styrke : programmene du trenger for Body Want You" av Irene Lewis - McCormick . Du kan endre din trening på ulike måter , for eksempel å endre dybde eller intensiteten av dine hopp eller å endre plasseringen av føttene . Blant de mange bevegelsene du kan utføre på en trampoline er hopping knekt , høy kne jogging , one- legged humle eller saksepark . Begynn øvelser ved å gjøre små spretter så du vokser deg komfortabel med og stødig på trampolinen .

Fordeler

En mannlig trampolinist ben er gjenstand for en enorm mengde kraft - om lag 12 ganger vekten av kroppen hans - når det er fullt presser ned på trampolinen i konkurransen , ifølge Beer . I likhet med hvordan hoppe tau toner lårene , vil en hopp trening styrke nedre del av kroppen . Fordi du har for å opprettholde balansen mens hopping , vil trampoliner engasjere din kjernemuskulaturen. Svinge armene opp på hvert hopp øker mobiliteten til skulderen ledd samt condition øvre ekstremiteter .
Tips og betraktninger
p Hvis du tar en trampoliner klasse , sørge for at trampolinen har polstring på sin omkrets , og er også omringet av polstring på gulvet . Ifølge Beer , bør du ha minst fire spotters som kan bidra til å dempe ditt fall hvis du sprette av trampoline . Bruk komfortable klær, for eksempel en svette dress eller T - skjorte og leggings , og sokker . Mens risikoen for skader er minimal i et miljø , oppstår det større antall skader på utendørs trampoliner eller når to personer samtidig hoppe på trampoline . Hvis du bruker en mini trampoline hjemme , rydde området for hindringer .


[Har Trampolinehopping Tone lårene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005923.html ]