Starter Kettlebells på 60

Starte kettlebell trening kan være en nervøs opplevelse i alle aldre , men ved 60 år gammel , kan det bli enda mer skremmende . Dette er spesielt tilfelle hvis du ikke har vært i treningsstudio for en stund , eller er vant til å bare lys kardiovaskulær trening . Styrketrening som kettlebells kan være svært gunstig for eldre voksne . En vanlig styrketrening rutine kan bidra til å forebygge og behandle symptomer på leddgikt , osteoporose , fedme og ryggsmerter , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Du må ta visse faktorer i betraktning når du starter din kettlebell rutine på 60 år. Technique

Kettlebells ser helt forskjellig fra din vanlige manualer og vektstenger , og er en verden unna dine fast sti motstand maskiner . Fordi de er så forskjellige, er det sterkt anbefalt at du verve hjelp av en kvalifisert trener eller kettlebell coach for å komme i gang . Spør din trener til å vise deg et utvalg av grunnleggende kettlebell trekk - et godt utgangspunkt er to- handed swing , enhånds swing , skulderpress , snappe , pokal knebøy og tyrkisk get- up . Hvis du ikke kan finne en trener , er en kvalitet kettlebell DVD din neste beste alternativet , ifølge Lauren Brooks , eier av On The Edge Fitness.
Starter Vekter
< p > Standard russiske kettlebells starter på 4 kilo og gå opp i trinn på 4 kilo. Den gjennomsnittlige kvinnen bør starte med minst en 8 - kilogam bjelle , bemerker Brooks , mens de fleste menn bør velge en 16 -kilo bjelle . Hvis du er bekymret for tidligere skader eller aktuelle bevegelseshemninger , men vurdere å starte litt lettere og jobbe deg oppover . Du trenger også forskjellig vekt for enkelte øvelser - på øvelser som trener store muskelgrupper, som for eksempel svinger og knebøy , vil du være i stand til å bruke mer vekt enn på en pressekonferanse eller en get- up


Fordeler

Kettlebell trening kan hjelpe deg å gjenvinne muskel tone og definisjon som du kan ha tapt , ifølge KettlebellInc.com . Kombinert med et sunt kosthold , bare 20 minutter av kettlebell trening tre til fire ganger i uken kan produsere de resultatene du ønsker . Du kan også holde kettlebells hjemme , så når du har lært teknikker , trenger du ikke ta en tur til treningsstudioet hver gang du ønsker å trene .
Hensyn

Du må fortsette sakte med kettlebell trening , anbefaler kettlebell trener Aleks Salkin . Eldre voksne bør utføre de fleste av sine øvelser i 10 - til 15 - repetisjon - per - sett serien , som arbeider ved en intensitet nivå på 65 prosent til 75 prosent , ifølge American College of Sports Medicine . Sjekk med legen din før du starter en kettlebell rutine for å få det helt klart at du er klar for å trene , og jobbe tett sammen med din instruktør for å sikre at du får alle fordelene med kettlebell trening uten å sette deg selv i fare for skade . Fremfor alt , nyte utfordringen som kettlebells tilbudet.


[Starter Kettlebells på 60: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007488.html ]