Hvordan være en Base i Cheerleading

I kjernen av enhver vellykket cheerleading team er de sterke , dedikerte cheerleaders som danner basen , eller foundation , for hver stunt settet . En cheerleader basen forblir på bakken , løfte andre cheerleaders i posisjon til å utføre de høytsvevende stunts og intrikate pyramider som vellykkede hurrarop squads er kjent . Selv om løpesedler trekke applaus , er det cheerleading basen ansvarlig for sikkerheten og tryggheten i laget, og for å gjøre disse stuntene mulig . Instruksjoner
en

Utvikle din generelle kroppen styrke , og vier spesiell oppmerksomhet til bena , hofter og kjernemuskulaturen. Riktig løfteteknikk innebærer å skyve opp , løfte og kaste fra bena og ikke ryggen muskler . Bygg dine armer og skuldre i tillegg til å utvikle styrken som trengs for å holde cheerleaders i posisjon og fangstløpesedlersom de lander
to

Øv på riktig holdning : . Ryggen rett , bøyd med bena og står rett . Bruk dette som base holdning under stunts , slik at vekten av andre cheerleaders er på bena og lærer deg å stå stille når en flyger er i luften . Husk , når du kaster en flyger , bør du gå inn i posisjon til å fange og ikke flytte før de cheerleader lander , for å unngå å få henne ut av posisjon og skadet ryggen eller være ute av posisjon når hun lander .

3

Studer de riktige fangstteknikker, inkludert grunnleggende fangst og fangst bistå teknikker . Merk at spotters håndtere det meste av flyger fangster , men baser bør være i stand til å ivareta dette ansvaret hvis en spotter er ute av posisjon .
4

Utvikle en vanlig utholdenhetstrening trening . Inkluder kardiovaskulære øvelser , som løping , aerobic øvelser og trappetrinn øvelser . Holde et smil på ansiktet ditt mens du arbeider ut , fordi det forventes at du ser lykkelig og spent mens heie , selv under de utfordrende stunts og krevende jubel . Arkiv 5

inkluderer lett vekttrening øvelser i det daglige trening , for å bygge muskler og utvikle muskulær utholdenhet . Inkluder beinøvelser , core øvelser, skulder og arm øvelser . Sett vekt maskiner til halve maksimal løftekapasitet, og utføre tre sett med 12 repetisjoner av hver øvelse . Gjenta din vekt treningsprogram fire eller fem ganger hver uke i løpet av cheerleading sesongen .
6

Meld deg på cheerleading tryouts på skolen din og fortell din trener du ønsker å være et team base. Hvis treneren din spør , beskrive din trening diett og dedikasjon til laget og la henne vite at du er klar til å utmerke seg som en base for laget.


[Hvordan være en Base i Cheerleading: https://no.sportsfitness.win/Team-Spirit/cheerleading/1004004660.html ]