Hvordan bruke Borg Scale of Perceived Exertion

The Borg Scale er en subjektiv vurdering av hvor hardt kroppen din jobber på et gitt punkt i løpet av en treningsøkt . Det krever ikke noe utstyr , bare en ærlig vurdering av hvor hardt du bruke deg selv . Instruksjoner
Bruk Borg Oppfattet anstrengelse Scale
en

Bruk Borg Scale of Oppfattet anstrengelse som en generell retningslinje . Det er et selvvurderingsverktøysom brukes for din egen personlige fordel .
To

se innover under treningen for å få en Borg vurdering . Det er hvordan du føler om den treningen du utfører .
3

Factor i alle de fysiologiske aspekter av treningen for å bruke Borg Scale of Oppfattet anstrengelse . Hvor hardt hjertet arbeider , hvor hardt lungene dine fungerer , hvor mye du svetter , hvor musklene føles , hvordan leddene føler og hvor mye energi du må øve for å holde det gående er alle faktorer som brukes i Borg Scale .
4

ta hensyn til alle disse faktorene av hjertefrekvens , respirasjon , sårhet og trøtthet og tilordne et punkt verdi for dem .
5

Angi et punkt verdi på 6 til 20 av oppfattet rate av anstrengelse . Det er ditt Borg poengsum .
6

Finn hvor Borg verdi er på skalaen for å finne ut hvor hardt du jobber og om du trenger å øke eller redusere utgangsnivået . The Borg Scale eller Oppfattet anstrengelse er fordelt som følger. På bunnen av skalaen er 6, noe som betyr at det ikke er noen anstrengelse. Mellom 7 og 8 er veldig lett anstrengelse . Eleven er en lett grad av anstrengelse . Som du går opp skalaen til 15 , kommer du til et nivå av tung motstand . Innen du nå 20 , jobber du så hardt du kan ikke opprettholde det .
7

Vet at de fleste eksperter anbefaler å bo på et nivå rundt 13 til 14 i . Dette er en moderat trening , og vil sette deg i sonen for fettforbrenning du målretter. Idrettsutøvere som ønsker å pleie og bygge utholdenhet og utholdenhet kan gå utover det over 15 , men Department of Health and Human Services nettside har uttalt at 12 til 14 er det optimale nivået for de fleste ( se Ressurser nedenfor ) .
8

merke til sammenhengen mellom Borg Scale score og faktiske hjertefrekvens . Selv om omfanget er subjektive , det synes å være en sterk sammenheng mellom hvor hardt du tror du arbeider og din faktiske hjertefrekvens .
9

Tilnærmet din faktiske hjertefrekvens ved å multiplisere din Borg score ved 10 . Hvis du føler du er på 13 , så pulsen er ca 130 slag per minutt ( 13 x 10 ) .


[Hvordan bruke Borg Scale of Perceived Exertion: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031653.html ]