coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHvordan du kan delta i Nordic Walking
Velg din gåstaver
en
Besøk en nettbutikk som REI å vise et stort utvalg av gåstaver ( se nedenfor ) .
To
Velg sammen staver for enkel oppbevaring i en ryggsekk . Enkel oppbevaring lar deg delta i stavgang på stående fot .
3
Se etter stolper som kommer med gummispiss beskyttere . Stålet tips er perfekt for mykt underlag , men det kan være lurt å bruke gummi spissen beskyttere på hardt underlag som betong .
4
Opt for karbonstaverfor den største holdbarhet og letteste vekt .
Warm Up før du deltar i Nordic Walking
5
Strekk bena grundig for å varme opp musklene for stavgang .
6
varm opp din muskler ved å plante dine staver på hver side av deg og tar et langt skritt fremover med den ene foten . Holde denne posisjonen i 30 sekunder .
7
Gjenta dette utagerer strekning på det andre benet .
Øv på Nordic Walking Teknikk
8
Plasser dine gåstaver peker bak deg i en vinkel . Polene vil alltid være pekte bak deg , aldri rett ned eller til fronten .
9
Slapp skuldrene og holde dem ned fra ørene .
10
Hold stavene løst og tett inntil kroppen din . Stengene skal svinge på stroppene rundt håndleddet , slik at hendene skal være litt åpen .
11
Ta et skritt fremover , og som foten treffer bakken , ta med motsatt arm opp til midjen nivå. Staven i din ledende armen vil svinge frem til å hvile på bakken ved siden av kroppen din , fortsatt vendt bakover .
12
Skyv bakover på polet før armen er i samme vinkel som stangen . Deretter slipper grepet på stangen .
13
Step fram med den andre foten i en hæl - til - tå rullende mote , slutter ved å dytte bort med tærne .
14 < p > Øv på teknikken før du er klar til å delta i stavgang i åsene .
[Hvordan du kan delta i Nordic Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022507.html ]