Slik finner du ut puls

Target pulsen vil variere for ulike individer . Følg disse trinnene for å bestemme deg før exercising.Things du trenger
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Bestem din puls
en

Bestem målet hjertefrekvens avhengig av hva du prøver å oppnå. For vekttap formål , ønsker du å opprettholde en hjertefrekvens på mellom 60 til 70 prosent av din maksimale . Dette kalles fettforbrenning sone . For å bygge utholdenhet og utholdenhet , vil du målrette en hjertefrekvens rundt 80 prosent av maks . Dette er den aerobe sonen .
To

Start ut ved å bestemme din hvilepuls og din makspuls . Du trenger disse to parametrene for å målrette pulsen til de formål du ønsker . Tross alt , kan du ikke vet når du har nådd 70 prosent av maksimal hjertefrekvens dersom du ikke vet hva din maks er .
3

Ta hvilepuls. Gjør dette så snart du våkner opp , eller etter at du har vært hvile komfortabelt i noen tid uten bevegelse . Finn pulsen på halsen under øret eller på håndleddet rett under tommelen . Telle beats for ett minutt . Dette er din hvilepuls ( RHR ) .
4

Beregn puls som følger. Trekk alderen din fra 220. . Denne gir deg din makspuls . Nå trekker du hvilepuls fra din makspuls . Ta dette tallet og multipliserer det med målet ditt . Hvis du går for fettforbrenning , for eksempel multiplisere antallet med 60 prosent . Til slutt legger det tallet til din hvilepuls for å bestemme puls .
5

Se på følgende eksempel for å bestemme ønsket puls . Tenk deg at du er 40 år gammel og har en hvilepuls på 65 slag per minutt . Du ønsker å målrette en puls på ca 70 prosent av maks . Dette er formelen : 220 - 40 = 180 . 180-65 = 115 . 115 x 0,70 = 80,5 . 80.5 + 65 = 145 , så målet hjertefrekvens er 145 slag per minutt . Vær forsiktig når du kommer til dette punktet , og alltid slutte å jobbe ut umiddelbart hvis du føler smerte eller er kortpustet .
6

Lær en alternativ puls beregning fra essortment.com ( se Ressurser nedenfor) .


[Slik finner du ut puls: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031651.html ]