Hvordan overvåke hjertefrekvens under cardio øvelser

Overvåking pulsen under cardio trening vil fortelle deg hvor mange kalorier du brenner , og hvor sterk er hjertet ditt. Som du komme i bedre form , vil du merke at du må jobbe hardere for å få pulsen opp til de samme level.Things du trenger
Heart rate monitor på
Vis flere instruksjoner
Monitor hjertefrekvens under cardio trening
en

Bruk Borg Scale of Perceived Exertion å få en standard tilnærming . Tilordne en numerisk verdi til din egen oppfattes anstrengelsesnivå . Tenk på hvor hardt hjertet arbeider , hvor hardt du puster , hvor mye du svetter og nivå av muskeltretthet . Skalaen går fra 6 til 20 med 6 som uten anstrengelse , og 20 er den høyeste mulig nivå . 12 til 14 regnes som området for moderat trening . Multipliser dette tallet med 10 for å få beregnet hjertefrekvens .
To

Ta pulsen under øvelser . Finn pulsen ved å plassere pekefingeren og langfingeren på halsen rett under kjeven under øret eller på håndleddet rett under tommelen .
3

La maskinen din for å overvåke hjerterytmen for deg . Mange cardio treningsapparatene har innebygde pulsmålere . Bare ta tak i de angitte hånd sensorer og holde på . Datamaskinen i maskinen vil overvåke , beregne og vise hjertefrekvensen for deg å se .
4

Kjøp en pulsklokke fra et helse og fitness selskap som Polar USA ( se Ressurser nedenfor ) . Pulsklokker hjelpe deg å holde orden på treningen intensitet , selv når du ikke er på treningsstudio.
5

Følg Polar USAs råd ( og råd fra omtrent alle fitness profesjonell ) og lytte til legeme. Kroppen din er konstant overvåking sin egen tilstand under cardio øvelser . Hvis du jobber for hardt vil den fortelle deg . Du vet du er over gjør det fordi du vil bli kortpustet , føler smerte eller blir svimmel .


[Hvordan overvåke hjertefrekvens under cardio øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031650.html ]