Hvordan forbedre puls Recovery

Hjertefrekvensen er en viktig indikator på ditt hjerte fitness . Hvis du finner deg selv omstendelig etter å ha tatt en liten trapp , sjansene er , din treningsprogram kunne bruke et løft . Cardiovascular fitness er ikke bare bra for å forbrenne fett , det hjelper også redusere sannsynligheten for å utvikle visse hjerte-og karsykdommer og forbedrer generell helse . Forbedre trening respons kan virke som en skremmende oppgave i begynnelsen , men hvis du holder deg med ditt program , er sikker på å forbedre din kondisjon. Du trenger
Stoppeklokke
Cardiovascular utstyr
Workout journal på
Vis flere instruksjoner
Beregn Recovery hjertefrekvens
en

Finn en stoppeklokke eller klokke med sekundviser .
to

Plukk en kardiovaskulær trening . Utfør aktivitet i 20 til 30 minutter .
3

Sjekk pulsen umiddelbart etter trening ved å telle antall slag for 30 sekunder på enten din carotis eller radial puls . Skrive ned dette nummeret i treningen journal .
4

Sjekk pulsen igjen etter to minutter. Denne andre hjertefrekvens er din puls recovery . Record dette nummeret i treningen journal , også.
Improve Your Recovery Puls
5

Begynn et program for regelmessig kardiovaskulær trening . Velg brikken eller deler av utstyret du har tenkt å bruke i ditt hjerte- program .
6

Registrer deg for en treningstime , som for eksempel å spinne eller kickboksing . Utfordre deg selv i løpet av hver klasse .
7

Utfør 30 til 45 minutter med moderat intens kardiovaskulær trening , tre til fem dager per uke . Være konsekvent med kardiovaskulære program .
8

Tog 75 til 85 prosent av hjertefrekvensen maksimum i løpet av hver treningsøkt hvis mulig .
9

Omberegne din hvilepuls til finne ut om du har gjort noen fremgang etter fire uker med regelmessig trening .


[Hvordan forbedre puls Recovery: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020536.html ]