Hvordan Workout å bedre utholdenhet

Utholdenhet er den unnvikende evne til å fortsette å utføre på et høyt fysisk standard . Ofte beskrevet som "bygge utholdenhet , " utholdenhet er viktig for alle, fra idrettsutøvere til bo-at -home moms . Å ha utholdenhet betyr at du kan utføre en oppgave som du regelmessig gjøre med mindre innsats , og at du vil ha mer energi . Økende utholdenhet , derimot, er hardt arbeid. Den eneste måten kroppen blir sterkere og sprekere er gjennom å beskatte den og tvinge den til å tilpasse seg hardere treningsøkter . Jo hardere du trener , jo bedre resultater vil du se . Du trenger arkiv Athletic sko
iPod eller musikkspiller
Vann
komfortable klær på
Vis flere instruksjoner
en

Samle skikkelig utstyr . Du trenger velsittende sko designet for din aktivitet og behagelige treningsklær . Pass på at ingen deler av antrekket chafes eller forårsaker blemmer . Hvis du ikke er komfortabel , vil det være vanskeligere for deg å yte ditt beste .
To

Samle musikk . Ifølge Costas Karageorghis , en idrettspsykolog ved Storbritannias Brunel University, " The synkron bruk av musikk førte til mye høyere utholdenhet mens de motiverende kvaliteter i musikken påvirket vesentlig om tolkningen av utmattelse symptomer helt opp til det punktet av frivillig utmattelse . " I utgangspunktet skaper musikken et miljø hvor du flytter lenger og raskere med mindre mental anstrengelse . Samle en rekke musikk . Spenner 90-150 bpm er best . Begynn med tregere musikk , jobbe opp til den raskeste sang , deretter roe det ned igjen . Musikken vil sette et tempo for treningen . Kontroller at du har nok musikk for hele treningen .
3

Finn et avslappende sted å løpe, sykle eller gå. Noen av disse aktivitetene kan hjelpe deg å øke din utholdenhet . Hvis du kan slappe av på et tidspunkt mens du trener , desto bedre.
4

Hold deg i bevegelse i 30 minutter . Hvis du kjører og du kan ikke kjøre noe mer , gå til du kan kjøre igjen . Uansett hva du gjør, ikke slutter å bevege seg . Selv om du går sakte , minst du er i bevegelse . Økende utholdenhet krever taxing kroppen .
5

Når du kan være aktiv for en solid 30 minutter , innlemme ekstra utfordringer . Bruk åser , øke hastigheten eller øke tiden du holde seg aktiv .
6

Hold deg hydrert og spise sunt . Øke utholdenhet er langt lettere med en sunn kropp . Drikk en unse av væske for hver unse av vekt du slippe under treningen . Det er ikke reell vekt , det er vann vekt , og det må skiftes ut . Spis så mange frukter og grønnsaker som du kan og innlemme hele korn i kostholdet ditt .


[Hvordan Workout å bedre utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005707.html ]