Aerobic øvelser for Middle- Age Spread

Den fryktede middelaldrende spredningen er vektøkning - vanligvis rundt midjen og hoftene - som mange opplever som de kommer inn slutten av 40-årene og begynnelsen av 50-tallet . Som vi alder , faktorer som hormonnivået, genetikk og livsstil bidra til vektøkning . Men , er middelaldrende spredning ikke nødvendigvis uunngåelig . Spise et sunt , lav - fett diett og resterende fysisk aktiv som du alder kan bidra til å forhindre spredning . Årsaker

Hormonelle endringer kan bidra til middelaldrende spredning for kvinner , som metabolisme bremser ned i både menn og kvinner som de gamle. Dette kan føre til en opphopning av kroppsfett rundt midten og lår . Genetikk og livsstil - som for eksempel stress , matvaner og mangel på mosjon - også spille en rolle i midt-alder vektøkning for både menn og kvinner . Livsstilsendringer, som for eksempel å vedta et sunt kosthold og delta i regelmessig mosjon , kan bidra til å redusere vektøkning etter midt-alder . Aerob trening kan hjelpe deg å miste fett , men bare hvis du redusere antall kalorier du spiser også. Det vil ikke uansett hvor mye du trener , vil du ikke slå middelaldrende spredning hvis du forbruker mer kalorier enn du brenner hele dagen . Spise færre kalorier og trene mer for å skape et kaloriunderskudd og brenne fett .
Aerobic Exercise

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får minst 150 minutter av moderat aerob trening hver uke . Moderat aerob trening er enhver aktivitet som øker ditt hjerte og åndedrett priser , og gjør at du svetter . Rask gange, jogging , calisthenics og svømming er effektive aerobic øvelser for å brenne fett og slo middelaldrende spredning . Ifølge MayoClinic.com , kan en 160 -kilos person forbrenner 365 kalorier gjør low - impact aerobic øvelser i én time. Samme person kan brenne 402 kalorier på en time gjør vannaerobic . Har høy effekt , energisk aerobic øvelser for å brenne enda mer kalorier .
Og sports

idrett er en god måte å få aerobic trening for å forbrenne fett og ha det gøy gjør det . Ifølge MayoClinic.com , kan en 200 -kilos person brenne så mye som 728 kalorier på en time ved å spille basketball . Samme person kan brenne mer enn 630 kalorier skøyter . Hvis du veier mellom 160 og 200 pounds , kan du brenne mellom 584 og 728 kalorier ved å spille singler tennis i en time . Jo mer du veier , jo flere kalorier vil du forbrenne . For eksempel kan en 200 -kilos person forbrenner 1074 ved å hoppe tau , men en 240 -kilos person vil forbrenne rundt 1286 kalorier på en time av hoppe tau . Du kan bli med i et fotballag , spille tennis eller en runde golf hver uke med en venn , eller spille basketball med barna .

Step Aerobic Klasser

Step aerobics er en høy - energi , høy - kalori - brenning måten å unngå den middelaldrende spredning eller bli kvitt din svulmende midtre delen . Avhengig av vekten din , kan du brenne mellom 533 og 796 kalorier etter en times step aerobics , ifølge MayoClinic.com . Step aerobic er en høy - effekt type øvelse som består av koreograferte bevegelser ofte satt til musikk . Trinn aerobic tilbys på treningssentre , og noen ganger på samfunnet treningssentre . Hjem DVDer er også tilgjengelig , slik at du kan trene på personvernet ditt eget hjem .


[Aerobic øvelser for Middle- Age Spread: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031627.html ]