Lav innvirkning aerobic for Obese

Fedme setter personer med risiko for helseproblemer, inkludert koronar hjertesykdom , hjerneslag og høyt blodtrykk . En kalorifattig , næringsrikt kosthold , kombinert med trening , er en effektiv måte å bekjempe denne sykdommen . Low- impact aerobic innebærer å arbeide de store muskelgruppenesamtidig redusere stress på leddene ved å holde en fot på gulvet hele tiden . Denne metoden for å utøve reduserer sannsynligheten for skade og er derfor anbefalt for spesielle grupper som for eksempel fedme , som bærer ekstra vekt på sine ledd. Starte et program

Varm opp musklene ved å gå eller strekke i fem til ti minutter . Stretching minst tre ganger i uken hjelper inaktive mennesker til å opprettholde fleksibiliteten , noe som bidrar til å redusere risikoen for skader , ifølge MayoClinic.com . Som en nybegynner , begynne å trene fire eller fem dager hver uke i til sammen ca 30 til 60 minutter hver gang . Du kan fullføre treningen i én økt , eller dele det opp i tre eller flere 10 - minutters økter i løpet av dagen .
Typer øvelser
p Det er mange lav - impact aerobic valg, inkludert turgåing, sykling, svømming, dans , tennis , roing , skøyter og langrenn . Vann aerobic eller vann turgåing er gode lav effekt aerobic øvelser for mange overvektige personer - vannet reduserer belastningen på leddene samtidig som det gir økt motstand . Hvis du ikke ønsker å trene selv , spør en venn til å bli med deg eller ta en lav-effekt aerobic klasse . Instruktøren vil vise deg modifikasjoner for positurer som er for hardt eller legge for mye stress på leddene .
Intensitet og varighet

Aim for et moderat nivå av intensitet , slik at pusten din blir levendegjort , men du er ikke andpusten . Du bør være i stand til å holde en samtale , for eksempel , mens sykling med en venn . De fleste svette etter ca 10 minutter med moderat intensitet , lav effekt aerobic . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler å jobbe mot å få minst 150 minutter i uka med moderat aerob aktivitet . Du kan jobbe med lav effekt aerobic inn i dine daglige aktiviteter ved å velge å ta trappen , parkering lengre fra døren , gå til lunsj , får å skifte kanal på TV i stedet for å bruke fjernkontrollen , gå på stedet i reklamepausene eller ta walking pauser mens på jobb .
Forholdsregler

Øk intensiteten og varigheten sakte , noe som gir kroppen din tid til å venne seg til å jobbe ut . Hvis du trener utendørs, se etter tegn til heteslag og slitasje lette klær for å gi rom for økt varmeveksling , fordi overvektige mennesker er mindre i stand til å tilpasse seg temperaturendringer . Hold hydrert ved å drikke væske før , under og etter din rutine . Lytt til kroppen din og presse deg selv til et moderat nivå på treningen uten å overdrive . Hvis du føler deg kortpustet eller opplever brystsmerter, hjertebank , kvalme eller nakke , kjeve -, muskel- eller leddsmerter , bremse ned og ta kontakt med lege .


[Lav innvirkning aerobic for Obese: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020996.html ]