Kan Syklet bakover på en elliptisk Stram magemusklene ?

Working ut på en elliptisk trener er ofte en foretrukket metode for å få full-body toning og aerob trening på samme tid . Denne maskinen tilbyr en lav - effekt trening som gjør at du kan kontrollere hvor fort og hardt du jobber . Vanligvis , du pedal frem i en væske , løping bevegelse til å jobbe lavere kroppen muskler, men du kan reversere pedal å engasjere flere kroppsdeler , inkludert magemusklene . Muskler Målrettede

Tråkk bakover engasjerer kroppen din fra bunnen av føttene til toppen av skuldrene . Trykk med bena for å drive elliptiske i en bevegelse bakover . Beveg armene med et naturlig skritt som om du kjørte . Dette vil engasjere kalver, quadriceps , hamstrings og glute muskler i underkroppen mens også aktivere magemusklene og musklene i skuldre, armer og rygg. Stram magemusklene til å målrette rectus og tverrgående musklene på fremsiden av magen .
Få armene Going arkiv

bevegelige styret , eller arm polene , på elliptisk er først og fremst å engasjere brystet , rygg og arm muskler, men de er også videre til nytte for din kjernemuskulaturen. Som du pedal bakover og bruke disse håndtakene , engasjere deg hele midsection . Dette aktiverer de skrå musklene på sidene av dine magemuskler sammen med lavere ryggmuskulaturen . For best resultat , fokusere på å holde overkroppen tett og jevn, og unngå å la hele torso vri.
Get Moving

Varm opp hele kroppen , inkludert din abs før du gjør din elliptiske treningen for å få blodet flyter og forberede kroppen din for aktivitet . Plukk noen lette bevegelser som jogging på plass , sirkler arm eller hopping knekt og arbeid på en sakte til moderat tempo i ca fem minutter . Plukk en hastighet og motstand nivå på elliptiske som fungerer for din kondisjon. Begynn på laveste innstillinger og langsomt øke motstanden og hvor fort du tråkker bakover til du finner den rette combo . Hvis du ikke kan snakke eller få igjen pusten du jobber for hardt , og hvis du ikke føler pulsen eller puste plukke opp , er du ikke jobber hardt nok . Pedal bakover , med dine magemuskler strammes , i 25 til 30 minutter , og deretter arbeide på en svært lav hastighet i tre til fem minutter for å la kroppen kjøle seg ned .
Mix It Up

Når du utfordre musklene dine med en rekke bevegelser , markedsføre deg ny muskelvekst . Du kan utfordre dine magemuskler ved å legge i høyintensive intervaller eller blande opp den retningen du pedal . For å gjøre høyintensive intervaller , arbeid i et saktere tempo i 30 til 90 sekunder , umiddelbart bytte til et svært raskt tempo i 30 til 90 sekunder og fortsette å gjenta denne syklusen for opp til 25 minutter totalt . Høy intensitet intervall økter er mer krevende på kroppen din , og bør bare gjøres en til tre ganger per uke . Et eksemplar trening med skiftende retninger kunne omfatte tråkke for bakover for opp til fem minutter , trår fremover i ett til to minutter , og gjenta for opp til 30 minutter .


[Kan Syklet bakover på en elliptisk Stram magemusklene ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031615.html ]