Maskiner som fungerer kroppens kjerne

Kjernen i kroppen inkluderer magemusklene og de ​​nedre ryggmuskulaturen . Å ha sterke core musklene er viktig for ryggen helse , holdning støtte og økt generell styrke . Det er mange maskiner som fungerer kjernemuskulaturenved å målrette magemusklene , ryggmusklene eller begge deler . Crunch Machines

Crunch maskiner bruker enten kabler eller plate vekter for å målrette magemusklene . Disse maskinene brukes ved å sitte i stolen og fatte enten kabler eller håndtakene over skuldrene . Pass på å justere vekten til et nivå hvor du kan utføre 10 til 15 repetisjoner . Trekk kablene eller håndterer ned mot føttene . Dette vil engasjere magemusklene og styrke din kjerne .
Hyperextension Stoler

Hyperextension stoler målrette nedre ryggmuskulaturen . De virker ved å bruke kroppsvekten din mot deg . Når du trener på en hyper stol , stå på foten plattform og lener , hofter mot bakken , over polstring slik at du er i en V-form med ansiktet vendt mot bakken . Du løft kroppen din mot taket inntil ryggen er litt utvidet . Dette vil trene nedre ryggmuskler .
Justerbare treningsbenker

Vekt benker kan brukes til å regne ut hele kjernen . Juster benken til en nedgang og utføre crunches for en trening som styrker alle magemusklene . Juster benken til en flat innstilling , ligge på magen og løft armer og bein oppover , mot taket for å trene ryggmusklene .
Knee Raise Stoler
< p > Knee heve stolene er forhøyet stol ryggen som mangler seter. Det er armlener som du bruker til å holde deg opp mens du gjør kneet eller beinløft . Å arbeide hele kjernen , stå på kne raise stol, grep i ​​håndtakene på armlenene og løft beina til en 90 - graders vinkel med kroppen din . Senk langsomt og gjenta. Dette vil styrke hele kjernen .


[Maskiner som fungerer kroppens kjerne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004031981.html ]